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起床十五分鐘的最佳保健法

起床十五分鐘的最佳保健法 ， 早上醒來(lái)第一件事 ， 是做15分鐘的床上保健操 ， 又名全身保健按摩 。天冷在被窩里按摩 ， 天暖則在床上或椅上“露天”進(jìn)行 。
我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀(jì)60年代編著的《保健按摩》 ， 以它為藍(lán)本 ， 但結(jié)合我的情況和體會(huì) ， 作了多處較大幅度的修改與補(bǔ)充 。谷先生主張“裸浴” ， 我則喜歡穿著內(nèi)衣褲做 ， 一則較順滑 ， 二可防止擦傷皮膚 ， 三防受涼感冒 ， 四來(lái)較方便 。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢(shì)而下 ， 最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結(jié)束 。做完這一套 ， 全身輕松 ， 精神爽利 ， 為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎(chǔ) 。
本來(lái)在“自我篇”內(nèi)談到具體疾病的治療時(shí) ， 已介紹過有關(guān)按摩動(dòng)作 ， 但為給讀者一個(gè)完整的概念 ， 在此 ， 不怕重復(fù) ， 結(jié)合實(shí)際順序再全面論述 。
(1)刮眉 。
雙食指彎曲 ， 以內(nèi)側(cè)順眉毛生長(zhǎng)方向從內(nèi)眉端刮向眉梢 。
(2)刮眼泡 。
以同樣手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位 ， 故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡 。
(3)準(zhǔn)備動(dòng)作 。
先擦熱手掌 ， 活動(dòng)雙腕關(guān)節(jié)和雙肘關(guān)節(jié) 。雙手輪流抓摩雙掌 ， 進(jìn)而左右手輪流從掌根內(nèi)側(cè)推向肩部 ， 再?gòu)募绮客鈧?cè)推向手背 ， 所有動(dòng)作除另有注明者外 ， 以中等力度和30-50下為宜 ， 下不重復(fù) 。
(4)拍肩 ， 拍肘 。
分別用左右手掌有節(jié)奏地拍打另一邊的肩部和肘部 ， 為求效果 ， 要五指合攏 ， 掌心稍彎曲成殼形 ， 拍打起來(lái)響亮有力 。
(5)摩臉三動(dòng)作 。
①先用雙掌指在耳前鬢發(fā)處摩擦兩下 ， 再?gòu)念~頭經(jīng)雙眉 ， 眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從后頭(風(fēng)池處)緊貼后腦經(jīng)頭頂百會(huì)穴往前掃下 ， 如此反復(fù)一二十下;
本來(lái)谷先生“保健按摩”內(nèi)“浴頭”一節(jié) ， 只有本節(jié)第①項(xiàng) 。但據(jù)病友反映 ， 按此摩臉手法由上而下 ， 長(zhǎng)此下去會(huì)拉垂眼瞼和下巴皮膚 ， 增添“老態(tài)” 。筆者對(duì)此也有同感 ， 故為求中和并增加療效 ， 特增加了下列第②③個(gè)動(dòng)作 。
②也從雙掌指上下摩擦鬢部?jī)上麻_始 ， 雙掌再?gòu)姆捶较蛴上码窠?jīng)臉頰 ， 雙眼 ， 額頭 ， 百會(huì)推抹而下 ， 如此 ， 反復(fù)一二十下;
③再用左手或右手橫擦額頭 ， 眼睛 ， 臉頰 ， 鼻子 ， 上、下嘴唇順序而下 ， 如此反復(fù)一二十下 。
(6)叩齒 。又名“咬牙切齒” 。
經(jīng)一夜休息 ， 牙根松弛 ， 必須用力叩齒(或咬齒)一二十下 ， 以促進(jìn)血液循環(huán) ， 鞏固牙根 。本動(dòng)作可與上述③節(jié)同時(shí)進(jìn)行;
(7)搓前頸 ， 彈下巴皮膚 。
以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚 ， 繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下 ， 以減可能出現(xiàn)的“老態(tài)” 。
(8)十個(gè)手指梳頭 。
有人用梳 ， 有人用耙 ， 我認(rèn)為都不如十個(gè)手指有力和觸動(dòng)面廣而且深 。可能有朋友怕引起脫發(fā) ， 關(guān)于這點(diǎn)筆者已在“為人篇”的“脫發(fā)”章中闡述清楚 ， 此不復(fù)贅;
十只手指適當(dāng)彎曲由前到后 ， 由高到低 ， 反復(fù)均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管 ， 增加發(fā)根營(yíng)養(yǎng) ， 使頭發(fā)長(zhǎng)好 ， 更重要的可疏通腦部血管及經(jīng)絡(luò) ， 有利于大腦血液循環(huán)和新陳代謝 ， 預(yù)防腦血管疾患 ， 好處無(wú)窮！
【起床十五分鐘的最佳保健法】每天提前十五分鐘起床不是絕對(duì)困難的事情吧？如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話 ， 只要每天提前十五分鐘起床 ， 就地做一做簡(jiǎn)單的保健操 ， 那么美麗活到老就不會(huì)是遙遠(yuǎn)的夢(mèng)想！如果提前十五分鐘起床對(duì)你來(lái)說是絕對(duì)的困難 ， 那么你還能把整套操分開在一天之內(nèi)做一遍 ， 15分鐘VS24小時(shí) ， 總不會(huì)還沒有時(shí)間吧？

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