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健康養生的六字訣 少吃、多動、早睡

隨著生活水平日益提高 ， 人們對養生健康的渴求也就越來越迫切 。然而 ， 養生是直接涉及人們身體健康的學問 ， 所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音 。為此 ， 新浪健康獨家策劃“新浪養生壇”系列 ， 連線國內健康領域的權威 ， 希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導 。
本期受訪專家為北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、博士生導師、中國中醫藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授 。
夏季養生最該注意“空調病”
夏季是呼吸疾病治療的好季節 ， 但是其中也不乏許多人在這個季節病情嚴重 。此外 ， 不少人會出現這種反常情況 ， 就是在寒冷的冬季不會感冒 ， 在炎熱的夏季倒是一下子病倒了 。姜良鐸教授指出 ， 其實 ， 這主要是與人們現在的生活習慣 ， 尤其是夏季天天吹空調等不良習慣有關 。因空調引起的感冒的人他在臨床中經常看到 。
夏季養生 ， 最重要的是防止空調吹出“寒”病來 。姜良鐸教授表示 ， 現在很多感冒、肺炎都是空調“造出來的” ， 生活在空調中 ， 絕對違反人體適應自然的規律 。人為造出夏冷冬熱 ， 夏季房間冰涼 ， 冬季室內燥熱 ， 冬夏反之 ， 怎能適應？四季與人體環境不平衡 ， 豈不生病？他還特別提醒終日在空調房上班的人群3個小細節 。
1.空調的問題不宜過低 ， 絕對不能正對空調風 。比如空調溫度最好定在25—27℃ ， 室內外溫差超過7℃ ， 會加重人體體溫調節中樞的負擔 ， 引起神經調節紊亂 。辦公桌不要安排在冷風直吹處 ， 若長時間坐在辦公室 ， 應適當增添衣服 ， 比如披件長袖外套 。
2.對于家里的空調 ， 應注意定期清洗 。空調中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質 ， 要注意定期清潔 。把過濾網取下來清洗 ， 可用水或真空吸塵器清洗 ， 如果過濾網太臟 ， 用除污劑或中性肥皂水清洗 ， 用水清洗干凈后 ， 晾干后重新裝好 。不要用40℃以上的熱水進行清洗 ， 水太熱容易破壞過濾網的材質 ， 影響使用 。3. 打領帶對抗空調風 。襯衫上班族 ， 注意系上頸部的扣子 。空調冷風易從頸部直接吹入 ， 尤其是直接吹到咽喉部 ， 對身體尤其不好 ， 因此應當有“自我保護”意識 。此外 ， 打領帶也是避免吹空調風的不錯方法 。
同時 ， 他特別提醒中老年人 ， 更應少吹空調 ， 中老年人相比較年輕人體質稍弱 ， 所以更容易讓空調吹出疾病來 。
姜良鐸教授特別提出了健康養生的六字訣：少吃、多動、早睡 。
根據年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減
所謂少吃 ， 就是不吃得過飽 。不飽食或過食對養生有重要意義 。姜良鐸曾說過 ， 有相當一部分人因長期飽食或過食而患病 ， 這些人只要控制飲食 ， 就可以達到立竿見影的效果 。人進入成年 ， 生長發育的使命已經完成 ， 人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡 。如果攝取過多的營養物質 ， 超出人體需要的部分就會堆積在體內 ， 有的營養物質就成了“毒物” ， 如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用 。現代醫學證明 ， 經常飽食 ， 尤其是暴飲暴食 ， 不僅影響腸胃功能 ， 引起消化不良 ， 導致胃炎、胰腺炎 ， 還會使體內的脂肪過剩 ， 血脂增高 ， 造成動脈粥樣硬化等疾患 。另外 ， 過量進食后 ， 腸胃血液增多 ， 大腦供血被迫減少 ， 長期下去還會使記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰 。姜良鐸建議 ， 要根據不同的年齡段確定飲食量 ， 基本上是隨著年齡地增長 ， 飽食程度是隨著遞減的 。40歲以前可以吃九分飽 ， 40歲后吃八分飽 ， 50歲吃七分飽 ， 60歲后吃六分飽 。基本上 ， 人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間 。當然 ， 不同的人應根據自己的活動量 ， 合理確定進食量 。其原則是保持平衡 ， 以不胖不瘦的均勻身材為標準 ， 保持相對穩定的體重 。對于老年人以及患病的人 ， 尤其是患消化疾病者 ， 強調每一次進食不能過多 。這是因為老年人和患病的人 ， 胃腸道的消化能力很弱 ， 每次僅能消化少量食物 ， 通過適當增加進食次數 ， 可以保證營養的需要 。
【健康養生的六字訣 少吃、多動、早睡】多運動是養生的最佳方式 常熬夜是養生的最大忌諱
“多做運動是非常重要的 。”姜良鐸教授說 ， “適當運動可以活動筋骨 ， 疏通氣息 ， 暢達經絡 ， 調和臟腑 ， 增強體質而使人健康長壽 。”長期缺乏運動的人 ， 食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至 。姜良鐸表示 ， 以保持精力充沛、機體強健為目標 ， 每個人根據自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量 。年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀巖、跑步等；中年人可選擇跳舞、打太極劍、健身球等；老年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發、摩面等養生保健體操 ， 并注重勞逸結合 ， 確保平安 。
“養生最忌諱熬夜 ， 我見過不少人熬夜都熬出感冒來了 。”姜良鐸教授說 ， “熬夜是對人的正常生理周期的顛倒 ， 要想養生就盡量少熬夜 。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的 。睡眠是消除疲勞的主要形式 。睡眠時 ， 人體精氣神皆內守于五臟 ， 五體安舒 ， 氣血和調 ， 體溫、心率、血壓下降 ， 呼吸及內分泌明顯減少 ， 從而使代謝率降低 ， 體力得以恢復；睡眠有利于保護大腦 。
采取合理的睡眠 ， 達到防治疾病、延年益壽的目的 ， 一直是人們關注與研究的課題 。姜良鐸介紹 ， 子午覺是古人睡眠養生法之一 ， 即每天于子時（23—1點）、午時（11—13點）入睡 ， 有助于頤養天年 。現代研究也發現 ， 夜間0點至4點 ， 機體各器官功能降至最低；中午12點至1點 ， 是人體交感神經最疲勞的時間 。因此 ， 子午睡眠的質量和效果最好 ， 符合天地陰陽規律 。人們要在子時以前上床 ， 到子時進入最佳睡眠狀態 ， 最能養陰 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。午覺只需在午時休息30分鐘到1個小時即可 。他告誡年輕人 ， 要改變通宵達旦的生活方式 ， 養成早早睡覺的習慣 ， 對健康長壽有利 。

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