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久坐比跑步還傷膝蓋嗎？久坐到底有什么危害？

前段時(shí)間公司組織體檢 ， 很多男生都被告知說膝蓋有傷損 ， 需要減少劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 最好是不要打球 ， 也不要經(jīng)常上下樓梯 ， 似乎在很多人的眼中 ， 只有運(yùn)動(dòng)過量才會(huì)傷膝蓋 ， 所以減少膝蓋受損的方法就是減少運(yùn)動(dòng) ， 那么事實(shí)真的如此嗎？久坐的危害其實(shí)更大 。
1、久坐比跑步還傷膝蓋
最近剛出爐的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊終于站出來為“跑步”正名 ， 指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3% ， 久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2% ， 而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5% 。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題 ， 但對于普通健身跑步的人來說 ， 跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的 。
久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)更高
研究人員指出 ， 長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處 ， 而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高 。
因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?nbsp;， 促進(jìn)新陳代謝 ， 關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng) ， 起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用 。相反 ， 如果長期不運(yùn)動(dòng) ， 關(guān)節(jié)就失去了保護(hù) ， 關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高 。
跑后膝蓋痛往往因強(qiáng)度太大
導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多 ， 比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等 。跑步后膝蓋疼痛 ， 往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷 ， 引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷 。
人體有一定的自我修復(fù)能力 ， 輕微的疼痛和損傷 ， 通過休息保養(yǎng) ， 自身會(huì)修復(fù) 。不過 ， 如果長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) ， 膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù) ， 日積月累就會(huì)積勞成疾 ， 可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂 。軟骨無法修復(fù) ， 就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變 ， 誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎 。
這6個(gè)部位容易受傷
腰、膝、肩等部位 ， 一運(yùn)動(dòng)就屢屢中槍 ， 為何受傷的總是它們?看專家怎么解釋以及如何讓它們更“耐用” 。
肩部：單手畫圈
肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致 。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護(hù)航 。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動(dòng)作 ， 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉 。
腰部：小燕飛
人們腰部的骨骼會(huì)隨著年齡增長發(fā)生退變 ， 預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強(qiáng)腰部肌肉的力量 。平時(shí)可以多做做“小燕飛” 。
跟腱：熱身
最易出現(xiàn)跟腱斷裂的是在打羽毛球時(shí) ， 其次是踢足球時(shí) 。在做激烈運(yùn)動(dòng)前 ， 一定要做好熱身 ， 建議大家在劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行慢跑 ， 跑到微微出汗后 ， 做一些牽拉 。
膝蓋：靜蹲
如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛 ， 這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度 。常用跑步機(jī)的人要注意跑步機(jī)的角度不能超過30度 ， 坡度越大 ， 膝蓋損傷幾率越大 。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷 ， 可多做靜蹲 。
腳踝：彈力帶
走路總崴腳 ， 說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 。
肘部：礦泉水瓶
對付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量 ， 平時(shí)可用礦泉水瓶裝滿水 ， 雙手握住水瓶 ， 分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶 。(本文綜合自都市快報(bào)、健康時(shí)報(bào))
2、久坐到底有哪些危害
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足 ， 導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少 ， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性 。
久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈 ， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病 。
久坐的危害三：按照規(guī)律 ， 每天坐在辦公室努力工作 ， 消耗了大量的腦力和體力 ， 應(yīng)該常感到饑餓才對 ， 但是為什么一到了吃飯時(shí)間 ， 卻還是什么都不想吃 ， 也不覺得餓呢？這就是久坐的威力 。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血 ， 淤血程度加重 ， 從而使人的痔瘡加重 ， 導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥 。
久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí) ， 體內(nèi)的脂肪容易堆積 ， 體重便會(huì)上升 。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素 。
久坐危害之六：人保持長時(shí)間坐姿 ， 全身重量壓在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng) ， 容易引起頸椎僵硬 ， 嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生 。
【久坐比跑步還傷膝蓋嗎？久坐到底有什么危害？】久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng) ， 造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢 ， 導(dǎo)致膀胱功能失常 ， 而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里 ， 這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常 ， 所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理 。

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