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宅男宅女更容易患抑郁癥

在現(xiàn)在的生活中 ， 出現(xiàn)了越來(lái)越多的宅男宅女 ， 他們寧愿選擇窩在家里 ， 甚至自己的房間里 ， 不與外界溝通、交流 。有的家長(zhǎng)可能認(rèn)為這是“乖的表現(xiàn)” 。但是 ， 大家又知不知道宅多了 ， 可能容易患抑郁癥 。下面就聽(tīng)小編向大家解釋為何宅多了 ， 容易患抑郁癥 。
容易形成社交恐懼癥
如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式 ， 這其實(shí)不算不健康 ， 只不過(guò) ， 這樣的獨(dú)居生活過(guò)得久了 ， 需要警惕 ， 不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥” ， 變得封閉 ， 害怕與外界社會(huì)接觸 。
如何解決“宅”之心理隱患
與社會(huì)保持一定互動(dòng)
選擇“宅”生活的人 ， 應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時(shí)間 ， 與外界接觸 ， 會(huì)會(huì)朋友 ， 出去買(mǎi)買(mǎi)東西 ， 而不要總是從網(wǎng)上訂購(gòu) ， 無(wú)論如何 ， 要與社會(huì)保持互動(dòng) 。還可以多做運(yùn)動(dòng) ， 有空出外旅游 ， 再培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好 。
保持一定的生活習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間呆在家里 ， 容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂 ， 從而造成健康隱患 。倘若是一名年輕的“宅人” ， 由于身體的各項(xiàng)功能比較完善 ， 可能一時(shí)間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病 ， 可是久而久之 ， 后果會(huì)漸漸表現(xiàn)出來(lái) 。因此 ， 即便可以完全自由地安排自己的生活 ， 也要保持一定的生活習(xí)慣 。另外 ， 每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間 ， 接觸室 外的新鮮空氣 。
以下三種狀況 ， 是“宅人”們需要注意避免的：
1、日夜顛倒
由于沒(méi)有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制 ， 宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒 ， 或者想睡就睡 ， 睡夠就醒 ， 沒(méi)有形成固定的生物鐘 。生活習(xí)慣錯(cuò)亂 ， 容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀 。
建議：既然沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力 ， 要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床 ， 顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的 。晚一點(diǎn)入睡 ， 晚一點(diǎn)起床 ， 也并非不可 。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床 ， 最好形成自己的生物鐘 ， 有自己的作息習(xí)慣 ， 而不是亂成一套 。這樣 ， 內(nèi)分泌才會(huì)正常起來(lái) 。
2、三餐不定
宅人們?nèi)筒欢?nbsp;， 還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹 。長(zhǎng)此以往 ， 腸胃容易受傷害 ， 出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀 ， 再加上快餐食品常含有防腐劑 ， 長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病 。
建議：飲食上 ， 要多吃新鮮蔬菜水果 ， 補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì) ， 令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng) 。另外 ， 建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟 ， 有助于護(hù)眼 。還可以多吃深色蔬菜 ， 例如紫色的花椰菜 ， 這種蔬菜有助于清除氧自由基 ， 而氧自由基是造成疲勞的原因 ， 所以也有助于消除疲勞 。
如果消化不良 ， 可以用淮山藥、薏米煮湯喝 ， 或用10克炒山楂泡水代茶飲 。若感覺(jué)胃脹 ， 也可以用春砂仁煮瘦肉 ， 幫助消化 。便秘的人要多吃高纖維的食品 ， 例如芹 菜、香蕉等 ， 或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝 ， 如果排便時(shí)有種無(wú)力感 ， 也可以在這基礎(chǔ)上 ， 再增加五指毛桃 。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便之效 ， 五指毛桃可補(bǔ) 氣 ， 均有改善便秘之效 。但切不可吃瀉藥類(lèi) 。
【宅男宅女更容易患抑郁癥】3、死守電腦宅男宅女們
缺少運(yùn)動(dòng) ， 長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前 ， 長(zhǎng)期保持姿勢(shì)不變 ， 容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適 ， 例如頸椎、腰椎疼痛 ， 手腕及手指酸脹 。
建議：不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì) ， 每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下 ， 做十分鐘運(yùn)動(dòng) 。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng) ， 正繞二十圈 ， 反繞二十圈 ， 一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié) ， 因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤(pán)時(shí) ， 也可能造成酸痛 。
另外 ， 注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置 ， 至少不能高于肘部 ， 應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài) 。最后 ， 不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng) ， 飯后最好還是稍微活動(dòng)一下 。
誰(shuí)是邊緣宅人？
有一些人其實(shí)也可以排入宅人之列 ， 只是目前 ， 他們有另外的稱號(hào) 。
1、家庭主婦
全 職的家庭主婦 ， 整天呆在家里 ， 最多也就是上市場(chǎng)買(mǎi)菜 ， 叫朋友打幾圈麻將而已 ， 個(gè)人的社會(huì)職能并沒(méi)有實(shí)現(xiàn) ， 而且缺乏與外界的有規(guī)律的交往 。尤其是長(zhǎng)期留守家 中的青年家庭主婦 ， 更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類(lèi)心理障礙 。建議多與朋友往來(lái) ， 還可以參加一些公益性質(zhì)的社交活動(dòng) ， 充實(shí)自己 。如果想要到外界工作 ， 開(kāi)始之前 ，  最好先去醫(yī)院咨詢下心理問(wèn)題 。
2、退休老人
退休老人也是另一種“隱性”宅人 ， 只是目前多數(shù)稱其為“空巢老人” 。這些人容易出現(xiàn)睡眠障礙、社交恐懼等癥狀 ， 在家庭中的矛盾也有增加的可能 。

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