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沙漏身材太完美？教你三招塑造沙漏身材

豐胸可以多吃含鋅的食物 ， 鋅是人體生長發育必不可少的重要元素之一 ， 可以促進人體性特征和性功能的產生和形成 。要豐胸可以多吃含鋅的食物 ， 如瘦肉、豬肝、魚類、海產品等 ， 還可以多吃豆類 ， 如黃豆、綠豆、蠶豆等 。


沙漏身材太完美？教你三招塑造沙漏身材
沙漏身材是什么？
當下豐乳翹臀“霸道” ， 人們對身材有了新追求 ， 紙片身材再也不能滿足人們愛美的心了 。不少女性開始崇尚豐臀細腰的沙漏身材 ， 顧名思義 ， 沙漏身材就是腰細胸部、肩、背部還有臀部比較寬典型的西方骨架 。沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結實 ， 表現在肩部胸部比較寬厚豐滿 ， 腰胯及臀部較大 ， 且腰身纖細 ， 是一種豐滿中不失窈窕的性感身材 。
如何練就沙漏身材？
豐胸小妙招：
1、運動豐胸
運動側面支撐柔軟胸部的胸肌 ， 可以使乳房向上抬升 。堅持運動就可以改善胸部下垂等現象 ， 因此必須結合豐胸運動來使肌肉強化 。比如說瑜伽對女性而言 ， 既能減肥又能豐胸 。
2、飲食豐胸
豐胸可以多吃含鋅的食物 ， 鋅是人體生長發育必不可少的重要元素之一 ， 可以促進人體性特征和性功能的產生和形成 。要豐胸可以多吃含鋅的食物 ， 如瘦肉、豬肝、魚類、海產品等 ， 還可以多吃豆類 ， 如黃豆、綠豆、蠶豆等 。
3、夾書豐胸
在兩腋下夾書 ， 雙手往前抬至平舉 ， 堅持到手臂發酸或書掉落為止 ， 每日多次練習 。書的厚度因人而異 ， 以不感到難受為宜 。
4、按摩豐胸
沐浴后 ， 給全身涂上滋潤露 。用微笑動作將嘴巴張大 ， 重復20次 ， 以強化頸部肌肉；用手由下往上 ， 由外往內將乳房往上提升 ， 再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位 ， 手法同樣為向上提升 ， 按摩5分鐘左右 。這樣可以促進血液循環 ， 收緊頸部、胸部肌肉 ， 強化人體天然Bra ， 令乳房突出堅挺 。
瘦腰小妙招：
1、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的部分 。要減腹部贅肉可以多做針對腹部的運動 ， 如仰臥起坐 ， 游泳 ， 瑜伽等 。
2、保持收腹狀態
保持收腹的狀態 ， 無論是坐公車、走路或是坐著 ， 都要提醒自己保持收腹 ， 這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒 ， 也是減少贅肉的好方法 ， 同時也是瘦腰的最快方式 。
3、飯后站立半小時
飯后久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積 ， 這也是為什么肚子會凸出的原因 。吃飽后可以背部服貼靠墻 ， 讓臀部夾緊至少站立半小時 。
【沙漏身材太完美？教你三招塑造沙漏身材】 4、站立扭腰
站立扭腰的方法 ， 一有時間就可以練習 ， 這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像 ， 注意要用腰部的力量 ， 不要用腿部和背部的力量 。每天都堅持扭 ， 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果 。
提臀小妙招：
1、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助 。腳踩著繩子后 ， 兩腳成前后步 ， 接著下蹲 ， 使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
2、推墻
雙腿并攏 ， 雙手撐在墻上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接著再朝墻靠近10秒 ， 重復做 ， 不僅可讓雕塑臀部曲線 ， 也有收腹的效果 ， 小腹會慢慢變平 。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助 ， 如果沒有 ， 也可以空手做 。首先 ， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度 ， 靜止動作維持8秒后 ， 再站直 。至于該做多少次 ， 就請依照您的個人情況調整 。
4、爬樓梯
爬樓梯 ， 簡單又省錢 ， 但是 ， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯 ， 大家搭電梯習慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實 ， 爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走樓梯時 ， 每次踏兩個階梯 ， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群 ， 緊實您的臀部 。
沙漏身材沒什么難的 ， 只要堅持以上小運動 ， 相信你也可以早日擁有完美的沙漏身材！

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