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保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

對(duì)于司機(jī)一族來(lái)說(shuō) ， 開(kāi)車疲勞是常見(jiàn)的事 ， 長(zhǎng)期的疲勞駕駛 ， 有可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的后果 ， 大家對(duì)此要引起注意 ， 平時(shí)應(yīng)該了解一些避免駕車疲勞的方法 ， 做好相關(guān)的預(yù)防預(yù)防 。司機(jī)怎么做預(yù)防開(kāi)車疲勞？司機(jī)開(kāi)車疲勞有什么危害？下面跟隨小編看看保健專家怎么說(shuō)的 。


司機(jī)開(kāi)車為什么容易疲勞？
1、司機(jī)是一種在較高壓力和緊張度的狀態(tài)的工作 ， 常年累月地坐著工作 ， 常年經(jīng)過(guò)的線路和工作方式 ， 會(huì)引起視覺(jué)疲勞和睡眠欲望的增強(qiáng) 。
2、出租車司機(jī)經(jīng)常是早餐不正常、午餐少營(yíng)養(yǎng)、晚餐吃不好 。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏 ， 礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足 ， 也是導(dǎo)致疲勞的一個(gè)原因 。
3、司機(jī)心理放松不夠 ， 對(duì)情緒、脾氣影響大 ， 造成冷漠習(xí)慣 ， 容易在回避、讓車、轉(zhuǎn)彎、緊急剎車等方面失控 ， 易引發(fā)交通事故 。
4、出租車司機(jī)休息不好 ， 引發(fā)疲勞癥狀 ， 易打盹 ， 加上行車過(guò)程單調(diào)乏味、空氣不佳 ， 經(jīng)常誘發(fā)司機(jī)的心理障礙、消極情緒 ， 加大消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的量 。


【保健專家支招 避免駕車疲勞的方法】 司機(jī)防疲勞措施
充足的睡眠對(duì)防止疲勞非常必要的 ， 科學(xué)合理地分配時(shí)間 。如果是夜間駕駛 ， 則白天睡覺(jué) ， 睡覺(jué)的總時(shí)間還要增加 。因?yàn)槿嗽诎滋焖叩男Ч幌喈?dāng)于夜間睡眠的71% 。日開(kāi)車時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 一般日開(kāi)車時(shí)間應(yīng)在六至八小時(shí) ， 不可連續(xù)幾日地超限駕車 。長(zhǎng)途行車 ， 若駕駛時(shí)間超過(guò)10小時(shí) ， 則應(yīng)派兩名駕駛員輪換開(kāi)車 。
一般應(yīng)在行車兩小時(shí)左右停下車來(lái) ， 到車外活動(dòng)十幾分鐘 ， 呼吸新鮮空氣 ， 變換一下體位姿勢(shì) ， 活動(dòng)一下關(guān)節(jié) ， 使肌肉、神經(jīng)、感官等都得到短暫的休息、松馳 。防止帶病駕車 ， 在駕駛員患病及體力較差時(shí) ， 應(yīng)停止駕駛 。駕駛不僅要注意改善駕駛條件 ， 同時(shí) ， 平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉 ， 提高身體素質(zhì) ， 增強(qiáng)耐力 ， 提高克服疲勞的能力 。


司機(jī)開(kāi)車的飲食禁忌
行車中不要過(guò)飽 ， 也不要吃過(guò)于油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強(qiáng)的食物;不要空腹開(kāi)車;不飲濃茶和濃咖啡 ， 不吸煙 ， 不飲酒 。行車中稍感疲勞或困倦時(shí) ， 可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料 ， 或喝一杯清茶 ， 服兩片維生素C等 ， 可有助于減輕或消除疲勞等 。
駕車族應(yīng)盡量喝白開(kāi)水 ， 根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài) ， 飲用涼白開(kāi)水或熱白開(kāi)水 。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息 ， 哪怕是短暫的休息 ， 休息之后自然就有神了 。
按理說(shuō)這算不上是一種食物 ， 但是研究發(fā)現(xiàn) ， 人們?cè)谔幱趬毫顩r的時(shí)候嚼一嚼口香糖 ， 會(huì)比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力 。嚼一塊口香糖 ， 不光具有相同的提神作用 ， 而且咀嚼過(guò)程中產(chǎn)生的大量唾液 ， 還有利于口腔健康 。
蘋果是水果中不可多得的常年供應(yīng)水果之一 。對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助 ， 開(kāi)車前吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇 。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等 ， 既可以滿足人體的必需 ， 又容易消化吸收 。蘋果還可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成 ， 提高人體的抵抗力 ， 增強(qiáng)人體的免疫力 。特別建議：每天早上吃一個(gè)蘋果 ， 至少保證駕駛有充足的精神 。


司機(jī)疲勞駕駛的危害
駕駛?cè)似跁r(shí)判斷能力下降、反應(yīng)遲鈍和操作失誤增加 。駕駛?cè)颂幱谳p微疲勞時(shí) ， 會(huì)出現(xiàn)換檔不及時(shí)、不準(zhǔn)確;駕駛?cè)颂幱谥卸绕跁r(shí) ， 操作動(dòng)作呆滯 ， 有時(shí)甚至?xí)洸僮?駕駛?cè)颂幱谥囟绕跁r(shí) ， 往往會(huì)下意識(shí)操作或出現(xiàn)短時(shí)間睡眠現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)失去對(duì)車輛的控制能力 。駕駛?cè)似跁r(shí) ， 會(huì)出現(xiàn)視線模糊、腰酸背疼、動(dòng)作呆板、手腳發(fā)脹或有精力不集中、反應(yīng)遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現(xiàn)象 。如果仍勉強(qiáng)駕駛車輛 ， 則可能導(dǎo)致交通事故的發(fā)生 。


司機(jī)開(kāi)車疲勞后怎么辦
1、長(zhǎng)途行駛 ， 預(yù)感到會(huì)產(chǎn)生疲勞的話 ， 不妨準(zhǔn)備一些刺激性的音樂(lè) ， 一些動(dòng)感的音樂(lè)往往會(huì)刺激人的神經(jīng) 。
2、藥物類可以進(jìn)行一些體表性的外在刺激 ， 所以車上常備點(diǎn)風(fēng)油精之類的東西也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 這玩意困的時(shí)候抹在太陽(yáng)穴 ， 效果還是挺好的 ， 但是一定要注意不要占到眼睛上 ， 不然可就有的難受了 。
3、停車休息 ， 如果感覺(jué)累了就找個(gè)路邊的安全地帶停下來(lái)休息會(huì) ， 哪怕是睡一會(huì)覺(jué) ， 再開(kāi)始開(kāi)車的感覺(jué)都會(huì)放松好多 。長(zhǎng)途車的話 ， 服務(wù)區(qū)是一個(gè)很好的選擇 ， 切不要貪圖時(shí)間而疲勞駕駛 。
4、換個(gè)姿勢(shì) ， 有的車 ， 比如說(shuō)高配會(huì)帶有座椅按摩 ， 這樣可以有效的舒緩腰部的不適 。
5、中途有地點(diǎn)可以停車的話 ， 但是停車時(shí)間又比較短 ， 不適合睡覺(jué)休息 ， 那么不妨下來(lái)活動(dòng)一下 。
需要長(zhǎng)期開(kāi)車的司機(jī) ， 一定要注意防止過(guò)度疲勞駕駛 ， 這是對(duì)自己 ， 也是對(duì)旁人負(fù)責(zé) ， 建議大家在飲食、起居等方面多注意 ， 了解一些正確的保健方法 。

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