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產(chǎn)后抑郁該怎么辦？治療產(chǎn)后抑郁有什么方法？

懷孕生子是一件很偉大的事情，產(chǎn)后還有可能受到一些精神上的影響，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后抑郁癥是女性中常見的一種精神疾病，一般發(fā)生在寶寶出生之后，產(chǎn)后抑郁癥對(duì)產(chǎn)婦的健康造成威脅，那么產(chǎn)后抑郁癥該怎么辦呢？如何治療產(chǎn)后抑郁癥？
1、自我照顧
滿足自己的基本需求，盡可能多的休息 。照顧新生兒會(huì)使產(chǎn)婦感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易導(dǎo)致情緒低落 。為了對(duì)抗疲勞和抑郁，必須有足夠的休息時(shí)間 。保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、谷物 。并且適量的進(jìn)行身體鍛煉保持健康良好的生活習(xí)慣 。不要有因照顧自己的需求而感到內(nèi)疚 。
2、分享感受
分享自己的感受也是一種宣泄情緒的好方法 。和自己的丈夫說一說，讓他了解你的感受和擔(dān)憂 。或者和你親愛的閨蜜聊一聊，讓她和你一起分享這做媽媽的欣喜與憂心 。也或者可和其他新生媽媽聊聊天，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們也和你有著類似的經(jīng)歷，你并不是一個(gè)人 。同時(shí)你也可以和她們互相學(xué)習(xí)互相幫助 。
3、戶外活動(dòng)
不要總和小寶寶宅在家里，可以帶著小寶寶出去走走散散心 。呼吸外面的新鮮空氣、感受外面溫暖的陽光 。不僅對(duì)你有好處，還對(duì)小寶寶有好處 。寶寶曬曬太陽可以補(bǔ)充鈣，同時(shí)也有利于寶寶適應(yīng)外界環(huán)境 。戶外活動(dòng)可以放松心情，有助于緩解抑郁情緒 。
4、尋求幫助
作為一個(gè)好媽媽是知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要他人幫助時(shí)請(qǐng)不要猶豫 。像晚間的時(shí)候?qū)殞氁獡Q尿布了，可以讓丈夫幫忙完成 。家里的家務(wù)也可以請(qǐng)其他家人幫助完成，讓自己有充足的休息時(shí)間，保持良好心態(tài) 。
5、合理期望
及時(shí)的改變自己和家人的期望，放掉那所謂的完美主義，現(xiàn)實(shí)往往是不盡人意的 。不要期望自己要從前一樣把所有的事情都能打理的井井有條 。也不要強(qiáng)迫自己做所有的事，把所有的事都做好 。新生命的到來會(huì)給能增加很多你意想不到的事情，會(huì)占用你很多的時(shí)間和精力 。在自己不感到疲憊的前提下盡自己所能，其他的就交由別人去處理 。
6、生活簡(jiǎn)單
在懷孕和分娩后，盡量不要做出重大生活變動(dòng) 。重大的改變會(huì)給心里和生理帶來不必要的負(fù)擔(dān)，使生活更加難以應(yīng)對(duì) 。
7、追求生活
生完寶寶后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活 。偶爾出去逛逛街，為自己買幾件漂亮的新衣服 。讓自己還和從前一樣青春靚麗，做一個(gè)新時(shí)代的辣媽 。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，豐富自己的社交圈，不讓自己和這個(gè)社會(huì)脫軌 。同時(shí)也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解與信任 。
8、享受音樂
治療抑郁癥“音樂療法”是一種很受歡迎的方法，輕音樂或者患者自己的喜歡的音樂類型，可以緩解病人情緒 。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對(duì)人體內(nèi)臟及功能起到主要調(diào)節(jié)作用，而音樂能對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的作用 。因此情緒不佳時(shí)聽聽音樂也是一種釋放 。
9、家人支持
很多時(shí)候產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁是因?yàn)槿狈胰说闹С郑绕涫钦煞虻闹С?。家人應(yīng)該學(xué)習(xí)了解產(chǎn)婦和育嬰知識(shí)，給產(chǎn)婦多的理解、關(guān)心和支持 。外來的支持可很大程度的降低產(chǎn)婦負(fù)面情緒 。家人應(yīng)該及時(shí)分擔(dān)家務(wù)和幫助照看小寶寶，及時(shí)告訴新媽媽育兒的經(jīng)驗(yàn)，幫助其適應(yīng)新的生活方式，平穩(wěn)度過這段敏感期 。
10、產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、完美主義的性格
完美主義性格的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽，就會(huì)覺得有巨大的壓力 。
2、懷孕期間有過情緒波動(dòng)的
懷孕期間有過嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥 。
3、內(nèi)分泌變化
在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ) 。
4、遺傳
有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對(duì)抑郁癥的易感性和她的個(gè)性 。
5、軀體
有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦已發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時(shí)對(duì)產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響 。再有中樞神經(jīng)機(jī)能的易感性，情緒及運(yùn)動(dòng)信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)（如多巴胺）的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān) 。
【產(chǎn)后抑郁該怎么辦？治療產(chǎn)后抑郁有什么方法？】

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