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孕婦腿抽筋是怎么回事？孕婦腿抽筋怎么辦？

腿抽筋應(yīng)該是一種很常見的情況 ， 一般腿抽筋都是突然出現(xiàn)的 ， 可能會在睡覺的時候出現(xiàn) ， 也可能是腿蹲麻了會出現(xiàn) ， 腿抽筋的時候很難受 ， 孕婦也會經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況 ， 有時候是缺乏影響導(dǎo)致的 ， 那孕婦腿抽筋是怎么回事？孕婦腿抽筋怎么辦？
1、缺鈣
【孕婦腿抽筋是怎么回事？孕婦腿抽筋怎么辦？】孕婦腿抽筋主要是缺鈣引起 。因胎兒在生長發(fā)育過程中 ， 孕婦體內(nèi)的鈣會主動經(jīng)胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒 ， 若母體從日常膳食中攝取的鈣和維生素D不足 ， 或日照不足 ， 必將造成血鈣低下 。低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性 ， 導(dǎo)致肌肉收縮 ， 出現(xiàn)抽筋 。由于夜間血鈣水平常比日間低 ， 故抽筋多在夜間發(fā)作 。
緩解對策：在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 服用鈣片 。多吃含鈣高食物 ， 如牛奶、骨頭湯、蝦皮、芝麻等 。多曬太陽 ， 促進(jìn)鈣的吸收和利用 。
2、腿部負(fù)擔(dān)重
妊娠中晚期 ， 隨著胎兒日益生長 ， 孕婦的子宮逐漸增大 ， 腿部的肌肉因承受額外的體重而感到疲勞 。若孕婦白天腿部過度運動 ， 走得太多或站得過久 ， 使腿部肌群過度疲勞 ， 導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 刺激肌肉引發(fā)抽筋 。
緩解對策；孕晚期避免活動時間過長 ， 半小時為宜 ， 不宜久站 ， 每晚可用毛巾熱敷20分鐘 ， 搭配局部按揉拍打 ， 有助于減輕痙攣 。
3、腿部受寒
腿部受寒冷刺激或血液循環(huán)不良也是引起腿抽筋的原因 。如果夜里室溫較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 ， 小腿肌肉很容易受涼 ， 由于寒冷刺激 ， 使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋 。另外 ， 長時間躺在床上 ， 會造成血液循環(huán)減慢 ， 使二氧化碳等代謝廢物堆積 ， 也有可能誘發(fā)肌肉痙攣 。
緩解對策：夜間腿腳注意防寒保暖 ， 每晚睡前可用熱水泡腳10分鐘；睡覺時采取左側(cè)臥位 ， 有助于改善腿部血液循環(huán) 。白天適當(dāng)活動 ， 不要整天躺著 。
4、飲食結(jié)構(gòu)不均
孕媽媽若飲食結(jié)構(gòu)不均 ， 攝入大量肉類食物 ， 會影響碳水化合物的代謝 ， 導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 引起電解質(zhì)紊亂 。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋 。
緩解對策：適當(dāng)補(bǔ)充肉類食物有助于胎兒生長發(fā)育 ， 但是卻不能超標(biāo) ， 孕婦不應(yīng)偏食 ， 綠葉蔬菜、水果和肉食應(yīng)搭配食用 。
5、按揉承山穴
承山穴位于小腿后面正中 ， 是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一 ， 一般用來治療小腿肚抽筋、腳部勞累、膝蓋勞累等 。按壓此穴可改善局部血液循環(huán) ， 防止腿部積存廢物 ， 消除長久站立、行走所造成的疼痛 。孕婦腿抽筋時 ， 可按壓該穴 ， 用大拇指大面積接觸穴位 ， 作大范圍的環(huán)形按揉2分鐘 。結(jié)合按壓委中穴 ， 效果更佳 。
6、防止抽筋的5個貼士
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗 。其實 ， 防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素 。
1.經(jīng)常鍛煉身體 ， 防止肌肉過度疲勞 。運動前做好充分的預(yù)備活動 ， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉 。增加運動量不可過急 ， 應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則 。
2.經(jīng)常喝水 ， 不要等到口渴的時候再喝 。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運動飲料 。
3.注意飲食平衡 ， 特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分 。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素 。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢 ， 每隔1小時左右活動1次 ， 臨睡前可用溫水洗腳和小腿 ， 還可根據(jù)身體的特殊需要 ， 補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分 。
5.夜里抽筋 ， 尤其要注意保暖 ， 不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉 ， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。

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