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孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦睡眠不好怎么調理？

很多孕婦在懷孕期間都是會有一些妊娠反應的 ， 不同的人妊娠反應也是不一樣的 ， 但是大致都是類似的 ， 很多孕婦在懷孕后期的時候睡眠質量會特別差 ， 經常會出現失眠的情況 ， 感覺怎么睡都不舒服 ， 那孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦睡眠不好怎么調理？
1、睡前洗個澡
在臨睡前洗一個溫水澡 ， 可以使肌肉放松 ， 催眠效果比較好；如果條件不允許的情況下 ， 可以每晚在睡覺前用熱水泡泡腳 ， 也會起到一定的安神鎮靜幫助睡眠的效果 。
2、選擇適宜臥具
孕媽媽不易睡過硬的床 ， 應為較硬的床缺乏對身體的緩沖 ， 可以在木板床上鋪上教厚的棉絮 ， 這樣孕婦就不會頻繁地翻身易醒了 。枕頭以9厘米左右 ， 和肩部齊平的高度為宜 。
3、正確的睡眠姿勢
在孕中期以后 ， 孕媽媽的肚子日漸增大 ， 此時就不宜采用仰臥的姿勢 ， 通常可選擇左側臥位 ， 這樣可減輕腹主動脈的壓力 ， 以及改善孕媽媽身體器官的血液循環 ， 使胎盤的血液灌注機胎兒的供血得到保障 。
4、適當抬高下肢
孕媽媽如果白天活動較多則容易導致下肢過于疲勞而出現水腫 ， 這個時候可選擇小枕頭或者沙發等靠墊將腿墊高 ， 利于緩解下肢疲勞感 ， 并且能夠狠有效的減輕水腫 ， 幫助睡眠 。
5、睡眠不好吃這些
1、小米粥
小米粥性微寒 ， 味甘 ， 能健胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 。
2、水果
因過度疲勞而失眠 ， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果 ， 這些水果屬堿性食物 ， 有抗肌肉疲勞的作用 。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣 ， 加適量粳米熬粥 ， 睡前服用 ， 對各種失眠及心悸均有療效 。
孕媽媽應注意 ， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應該吃咸辣以及油膩的食物 。
4、蓮子粉粥
將蓮子煮熟 ， 除殼磨成粉 ， 每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用 ， 對失眠多夢有特殊功效 。
5、糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡 ， 可以飲用糖水 。果糖在體內可轉化成大量血清素 ， 及時補充大腦 ， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態 。
6、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒 ， 所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠 。
【孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦睡眠不好怎么調理？】

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