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太極拳基本技法要求 太極拳基本技法要求簡(jiǎn)述


1、虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸” 。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收 ， 要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起 ， 同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平 ， 就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收 。頂勁不可過分用力 ， 要有自然虛靈之意 。做到虛靈頂勁 ， 精神才提得起來 ， 動(dòng)作才能沉穩(wěn) 。扎實(shí) 。
2、氣沉丹田：氣沉丹田 ， 是身法端正 ， 寬胸實(shí)腹 ， “意注丹田” ， 意識(shí)引導(dǎo)呼吸 ， 將氣徐徐送到腹部臍下 。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 一般都是采用腹式呼吸 ， 同時(shí)“意注丹田” ， 這樣能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地 。用腹式呼吸來加深氣息的深長(zhǎng) ， 應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐 ， 要與動(dòng)作自然配合 ， 不能用強(qiáng)制的方法 。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切 ， 應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開合、屈伸、 ， 起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化 ， 自然地去配合 。一般地說 ， 呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結(jié)合著 。在一個(gè)動(dòng)作里 ， 往往就伴隨著一呼一吸 ， 而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼 。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng) ， 可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn) 。
3、含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛 ， 使胸部有舒寬的感覺 。這樣有利于做好腹式呼吸 ， 能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、 兩肩微含、兩肋微斂的姿勢(shì)下 ， 通過動(dòng)作使胸腔上下徑放長(zhǎng) ， 橫隔有下降舒展的機(jī)會(huì) 。它既能使重心下降 ， 又使肺臟、橫膈活動(dòng)加強(qiáng) 。拔背與含胸是相互聯(lián)系的 ， 要含胸就勢(shì)必拔背 。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉 ， 兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起 ， 不能單純地往后拉 。這樣背部肌肉就會(huì)有一定的張、彈力 ， 皮膚有繃緊的感覺 。含胸拔背 ， 胸背肌肉須松沉 ， 不能故意做作 。
4、松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣 ， 因此在含胸時(shí)就必須松腰 。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固 ， 更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性 ， 起著主導(dǎo)作用 。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收 。斂臀時(shí) ， 可盡量放松臀、腰部肌肉 ， 使臀肌向外下方舒展 ， 然后輕輕向前、向里收斂 ， 象用臀把小腹托起來似的 。
5、圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位 。頭頂百會(huì)穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng) ， 這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法 。襠要圓 ， 又要實(shí) 。胯撐開 ， 兩膝微向里扣 ， 襠自圓 。會(huì)陰處虛上提 ， 襠自會(huì)實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂 ， 自然產(chǎn)生襠勁 。太極拳講究“邁步如貓行” ， 要求步法輕靈穩(wěn)健 ， 兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng) 。因此銀部關(guān)節(jié)須放松 ， 膝關(guān)節(jié)須靈活 ， 才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如 ， 踢腿、換步靈便 。
6、沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘 ， 兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺 ， 這就是上肢內(nèi)在的道勁 。＊兩肩除沉之外 ， 還要有些微向前合抱的意思 ， 這能使胸部完全涵虛 ， 使脊背團(tuán)成圓形 。兩肘下墜之外 ， 也要有一些微向里的裹勁 。這樣的沉肩墜肘 ， 才能使勁力貫串到上肢手臂 。
7、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展 ， 坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起 。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分 ， 許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的 ， 因之舒指坐腕 ， 實(shí)際是將周身勁力通過“其根在腳 ， 發(fā)于腿 ， 主宰于腰 ， 形于手指” ， 完整一氣 。
8、尾閭中正：尾閻中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢(shì)“中正安舒”、“支撐八面”的準(zhǔn)星 。因之太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)極重視尾閻中正 ， 不論是直的或是斜的動(dòng)作姿勢(shì) ， 都必須保持尾閭與脊椎成直線 ， 處于中正狀態(tài) 。更重要的是 ， 尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固 。所以尾閭中正同樣是和以上七點(diǎn)聯(lián)貫統(tǒng)一的 。能夠統(tǒng)一地做到這八點(diǎn) ， 就可以使軀干、上肢、下肢的內(nèi)在勁力達(dá)到完整如一的地步 。
9、內(nèi)宜鼓蕩 ， 外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求 ， 鼓蕩是精神振奮的意思 。內(nèi)宜鼓蕩是說內(nèi)在的精神要振奮 ， 然而這種振奮是沉著的 ， “神宜內(nèi)斂”的 ， 并不流于形色 ， 表現(xiàn)是安逸的 。
【太極拳基本技法要求 太極拳基本技法要求簡(jiǎn)述】10、運(yùn)動(dòng)如抽絲 ， 邁步如貓行：太極拳運(yùn)動(dòng)要象抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜 ， 邁步又要象貓那樣輕起輕落 ， 提步、落步都要有輕靈的感覺 。靜是太極拳特點(diǎn)之一 ， 練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜 ， 排除雜念 ， 使精神完全集中到運(yùn)動(dòng)上來 。心靜 ， 才能“用意不用力” ， 使運(yùn)動(dòng)象抽絲那樣安靜 。太極拳講究“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作” ， 是一種“會(huì)意”的運(yùn)動(dòng) 。“緩以會(huì)意” ， 只有徐緩的活動(dòng)才能會(huì)意 ， 因之它要求運(yùn)動(dòng)象抽絲那樣徐緩不躁 。太極拳又講究速度均勻 ， 要求保持適當(dāng)?shù)牡人龠\(yùn)動(dòng) ， 又需象抽絲那樣均勻地抽拉 。其步法必須相應(yīng)地象貓邁步那樣輕靈 。

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