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更年期吃什么？更年期吃什么食物好？

更年期的女性，身體發生許多的變化，心理上也會受到影響，女性處于更年期需要好好的調理自己，讓自己心情愉悅一些，更年期的時候可以通過一些飲食補充自身的營養，讓自己保持更好的精力，那么更年期吃什么食物好呢？下面為大家介紹 。
1、更年期飲食原則
1、不可過食，亦不可偏食 。
2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食 。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經機能的正常化很有效 。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好 。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會促使神經、荷爾蒙的調節機能正常化 。
3、積極的攝取根菜類，季節性的蔬菜類 。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經的失調 。
4、經常攝取海藻 。海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統機能健全 。豐富的礦物質類可以防止腦和感覺器官的衰退 。
2、更年期食療
(1)山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻 。宜溫熱服食，可做早晚餐 。
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效 。適用于腎陽不足型更年期綜合征 。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等 。
(2)紅棗小麥粥
做法：紅棗15個，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳 。
功效：具有益氣補血安神功效 。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠 。
(3)桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯 。日食1劑，常食為佳 。
功效：具有益氣補血、養心安神功效 。適用于氣血雙虧更年期綜合癥 。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等 。
(4)疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥 。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣 。適用于肝氣郁結更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經量時多時少等 。
(5)枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1只，去內臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、姜、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟 。可常食 。
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效 。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合 。
3、更年期吃什么水果好
(1)檸檬
檸檬富含多種維生素C，維生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基對身體的侵害，所含的檸檬酸能促進胃液分泌，有助于消化 。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效 。
(2)蘋果
蘋果是更年期女性的首選水果之一，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，對防治更年期女性便秘有很好的功效，而且蘋果中蘋果酸，奎寧酸，芳香醇等營養成分豐富，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋果中的銅，碘，錳，鋅等微量元素對抗衰老有很好的功效;蘋果性平味甘，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質，有利于消除更年期疲乏癥狀 。
(3)香蕉
香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營養成分，具有潤腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對緩解更年期便秘有很大療效，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境，增加愉快質感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意亂等情緒，但香蕉熱量高，不宜多吃 。
(4)櫻桃
櫻桃性溫味甘酸，具有滋養肝腎，養胃益脾，抗疲勞的功效 。櫻桃含有豐富的鐵質，對于預防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效，同時櫻桃中含有豐富的鈣質，能夠有效預防骨質疏松癥 。
(5)葡萄柚
葡萄柚屬于酸性水果，能夠促進食物消化吸收，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效，但是不宜多食 。
【更年期吃什么？更年期吃什么食物好？】

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