60歲跳繩傷膝蓋嗎 下面就告訴大家
1、跳繩方式不多會(huì)傷膝蓋 。
【60歲跳繩傷膝蓋嗎 下面就告訴大家】2、避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了 。不要用肩大幅度揮動(dòng)繩子，學(xué)會(huì)用小臂及手腕的力量 。應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地 。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí) 。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快 。
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