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最簡單有效的男士健身方法



最簡單有效的男士健身方法
1、蹲跳起
(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬 。
(2)身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處 。
【最簡單有效的男士健身方法】 (3)雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作 。
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂 。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次 。
2、蹲起俯臥撐
(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備 。
(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面 。
(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置 。
功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性 。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次 。
3、俯臥撐
(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上 。
(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀 。
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺 。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次 。
4、箭步蹲
(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊 。
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積 。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做 。

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