1. 首頁 > 生活百科 >

冬季健身的好處和注意事項



冬季健身的好處和注意事項
【冬季健身的好處和注意事項】 我們知道 ， 冬季健身 ， 不僅能鍛煉身體 ， 增強體質 ， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志 ， 提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力 。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗 。
冬練三九 ， 何所畏懼
冬季健身 ， 由于肌肉不斷收縮 ， 呼吸加快 ， 血液循環加速 ， 新陳代謝旺盛 ， 身體產生的熱量增加 ， 同時還增強了大腦皮層的興奮性 ， 使體溫調節中樞靈敏 ， 準確地調節體溫 ， 提高人們的御寒能力 ， 還會增加大腦氧氣的供應量 ， 所以堅持冬季健身的人 ， 這對消除大腦長期學習帶來的疲勞 ， 增強記憶力 ， 提高學習效率 ， 都有積極的作用 。
俗話說“冬季動一動 ， 少鬧一場病;冬季懶一懶 ， 多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為 ， 冬季健身可以使人體造血機能發生明顯變化 ， 血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多 ， 身體對抵抗疾病的能力就會增強 。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病 。
除此之處 ， 還要告訴大家一個小秘密 。據調查 ， 經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8厘米 ， 這又是為什么呢?因為 ， 冬季健身 ， 接受陽光的照射 ， 彌補陽光照射不足 ， 陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌 ， 對人體有消毒作用 。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用 ， 有助于骨骼的生長發育 ， 所以 ， 尤其對正在長身體的學生來說更為重要 。
冬季健身好處多多 ， 那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽 ， 有氧操 ， 舞蹈 ， 長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等 。
不過冬季健身還要注意什么以下幾點?
1、冬季天氣比較冷 ， 活動前一定要做好熱身準備 。這樣可以提高身體各器官的運動水平 ， 改善肌肉、關節的靈活性 ， 防止肌肉拉傷 ， 關節扭傷等現象的發生 。
2、冬季鍛煉要注意預防感冒 。天氣冷 ， 鍛煉著裝要合理 。運動后要及時穿衣保暖 ， 且勿穿濕衣 ， 讓冷風吹 。
3、參加冬季鍛煉要有頑強的毅力 ， 持之以恒的精神 。這樣才能收到良好的效果 ， 切不可“三天打魚兩天曬網” 。

    推薦閱讀