戒煙好困難怎么辦？怎么戒煙最有效？
很多人 在面對戒煙的問題上可能會覺得很難 ， 大部分的男性都有吸煙的習(xí)慣 ， 但是部分分的女性都是接受不了煙味了 ， 而且二手煙的危害也是很大的 ， 所以很多人走上了戒煙的道路 ， 到那時戒煙的路并不好走 ， 那戒煙好困難怎么辦？怎么戒煙最有效？
1、少食多餐 ， 用吸管喝水
少食多餐 ， 可以幫助您擺脫吸煙的沖動 。但記得選擇低脂、健康的食物 ， 避免體重增加 。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作 ， 讓戒煙者的身體分泌多巴胺 ， 幫助緩解不良情緒 。
2、記錄良好感受
開始戒煙之后 ， 每當(dāng)覺得愉悅、有成就感的時候 ， 請將它們記錄下來 ， 比如：
心情變得放松愉悅；
節(jié)省下一大筆開銷；
口氣變得清新；
【戒煙好困難怎么辦？怎么戒煙最有效？】食物的滋味嘗起來更鮮美了；
家人的關(guān)系更融洽；
精力更加充沛 ， 精神狀態(tài)更加飽滿；
……
煙癮來襲之時 ， 翻翻記錄清單 ， 提醒自己從戒煙中獲得的益處 。開始享受無煙生活的好處 ， 并不需要等待太久 。
3、經(jīng)常刷牙
戒煙的即時好處之一是 ， 能夠使口氣清新 ， 同時呼吸舒暢 。如果經(jīng)常刷牙的話 ， 為了保持口腔的清新和清潔 ， 點(diǎn)燃香煙的欲望就變得不那么強(qiáng)烈了 。
4、避免酒精
「煙酒不分家」 ， 喝酒常常是導(dǎo)致人們重新開始吸煙的原因之一 。為什么？因?yàn)榫凭珪档妥晕铱刂屏?nbsp;， 進(jìn)而影響「戒煙偉業(yè)」 。不少人在喝酒時 ， 會自然地想到需要香煙來搭配 。于是很容易在大口喝酒的時候 ， 悠然點(diǎn)上一支香煙 。所以 ， 也少喝點(diǎn)酒吧 。
5、戒煙的一些竅門
戒煙的竅門：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣 ， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心 。
1、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn) ， 其效果之一是公開戒煙 ， 并爭取得到朋友和同事們的支持 。
2、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗 ， 吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了” ， 但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因 ， 避免以后重犯 。
3、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加 ， 一般增加5-8磅 。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度 ， 并且會吃更多的食物來替代吸煙 ， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤 ， 但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加 ， 因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝 。吃零食最好是無脂肪的食物 。另外 ， 多喝水 ， 使胃里不空著 。
4、扔掉吸煙用具：煙灰缸 ， 打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激 ， 應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉 。
5、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲 ， 使兩只手不閑著 ， 通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道 ， 或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力 。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙 ， 那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔?。
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