曬太陽什么時候最好？曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間 _飲食

現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，很多人會喜歡曬太陽，所以大家都會在某個時候聚集起來一起散步曬太陽，曬太陽真的很舒服，對身體也有很多好處，但是曬太陽也有很多講究的，比如，曬太陽一般應(yīng)該怎么曬呢？一般曬太陽什么時候曬才是最好的呢？
1、早上
早上6點到10點是曬太陽的最佳時間之一，此時陽光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線弱，紅外線能改善人體的微循環(huán)，有活血化瘀的作用，同時也能激活身體內(nèi)部的生物大分子的活性，活化組織細(xì)胞，提高免疫力，提高機(jī)體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬功能，具有消炎、消腫的作用。
2、中午
冬季天氣寒冷，陽光相對弱，早上6到10點幾乎講不到陽光，所以冬季應(yīng)該在11點到12點除去曬太陽，這段時間的太陽，紅外線和紫外線都比較高，但是紫外線中的A光束在這段時間里很高，能有效的促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，但是由于紅外線的也比較高，所以冬季曬太陽不宜過長，以免皮膚被灼傷。
3、下午
下午4點到5點是曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間，這段時間陽光中紫外線較多，紅外線偏弱，紫外線中的A光束能促進(jìn)人體內(nèi)陽光維生素的合成，是儲存維生素D的最佳時間，因此這段時間曬太陽能很好的促進(jìn)腸道的鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化。
注意：由于夏季白天時間較長，在嫌惡4~5點時陽光還很強(qiáng)烈，應(yīng)該向后推遲曬太陽的時間，避免暴曬，導(dǎo)致身體不適。
4、原理
陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D 。活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
5、秋季
1、曬頭頂補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進(jìn)行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
2、曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對抗衰老延年益壽大有好處。
【曬太陽什么時候最好？曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間】

曬太陽什么時候最好？曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間

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