1. 首頁 > 生活百科 >

經期運動要注意什么？經期運動注意事項

女性在經期的時候會出現各種不適癥狀，但是越是因為各種不適，就越應該適當運動，既可以緩解心情煩躁癥狀，也可以有效促進血液循環，緩解腹痛癥狀，但是經期不能劇烈運動，否則會加重經期綜合癥，下面一起來看看經期運動需要注意些什么 。
1、經期運動好嗎
經期適當運動有利于經血排出 。月經是一種正常的生理現象，有些人會出現腰酸、腹脹、四肢乏力及腹部墜痛的不適感，這都是正常的生理反應 。只要不是劇烈的痛經，完全是可以適當運動的 。
經期適當運動能幫助改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，也可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張，有利于經血的排出，但是經期運動時一定要注意以下幾點 。
2、經期運動注意事項
(1)控制好運動量
經期要適當減少運動量，平時可能一次運動1-2小時沒什么問題，但是經期時運動半小時左右就夠了，且運動以低速、低耗體力的運動為主，比如散步、慢跑等 。
(2)避免快跑急跳運動
經期要避免劇烈、高強度，或者震動較大的跑跳運動，比如長跑、跳高、打籃球、踢足球等等，也不宜做力量訓練，這樣會增加腹壓，不利于經血排出，比如舉重、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等 。
(3)禁止水中運動
女性經期有經血流出，這些血液會污染泳池，而且由于經期抵抗力下降，女性游泳感染病菌的幾率也會提高 。
(4)運動后不要喝涼水
運動通常會出汗，補充水分時要喝溫熱的開水，不能貪涼喝涼水 。經期是不能吃生冷的食物的，喝涼水會影響經血運行，導致經血運行不暢，出現經血發黑、有血塊或者血量減少的情況 。
3、經期適合做什么運動
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動 。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧 。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2.慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin) 。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔 。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作 。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況 。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
（1）把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上 。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上 。
（2）接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后 。
（3）吸氣，身體微微向前傾并保持平衡 。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰 。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣 。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒 。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔 。
5.跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔 。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力 。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6.趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展 。
（1）讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
（2）將你的手臂和手肘環抱于下胸
（3）利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下 。
看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動 。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間 。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善 。
7.除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇 。只要時間不要過長就不會有受傷的危險 。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量 。
【經期運動要注意什么？經期運動注意事項】

    推薦閱讀