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秋季女性健身的好處以及運動須知

【秋季女性健身的好處以及運動須知】 秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身的好時機 。對“初練者”來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣 。但也要注意以下幾點：


秋季女性健身的好處以及運動須知
秋季女性健身的好處
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜 。
二、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼 。
三、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
四、秋季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人 。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害 。
五、秋季雨水稀少
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機能，促進周身血液循環 。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水 。
循序漸進，持之以恒循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成 。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規律：由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加 。比如進行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快 。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小 。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去 。不能練練停停，停停練練 。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈 。

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