1. 首頁 > 生活百科 >

運動后多久喝水？喝什么水最好？

運動有助于強身健體 ， 有利于健康 ， 我們經常說生命在于運動 ， 即使我們人處于一種靜止的狀態 ， 但是我們的身體里無時無刻不在進行著各種運動 ， 所以 ， 運動是無處不在的 ， 但是這些運動是我們察覺不到的 ， 如果相對健康更有幫助 ， 更在于主動運動 ， 比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑 ， 這些運動基本上屬于有氧運動 ， 對身體健康有利 。


運動后多久喝水？喝什么水最好？
運動大致可以分為3類 ， 有氧運動、無氧運動和伸展運動 ， 無氧運動不建議經常做 ， 即使做也要在教練的指導下進行 ， 那怎么來區分這兩種運動呢？其實很簡單 ， 現在人都很喜歡寵物 ， 養狗是常見的 ， 那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動 ， 但是 ， 如果被一條瘋狗追的時候 ， 人的運動就變成了一種無氧運動 。很多運動員進行的都是無氧運動 ， 所以 ， 運動員都必須有教練 。
運動是好事 ， 但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水 ， 人們運動完最明顯的感覺就是口渴 ， 這是因為運動導致體液的都是 ， 出汗導致水分的蒸發 ， 這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水 ， 但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水 ， 否則會對健康造成傷害 ， 那運動后多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧 。
專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分 ， 比如散步、伸展運動等 ， 口渴了就可以喝水 ， 也可以5分鐘后喝水 ， 不過一次不要喝的量太多 ， 以100ml左右為宜 。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘 。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分 ， 比如跑步、打球、游泳等 ， 千萬不要立即喝水 ， 尤其是冰水 ， 危險很大 ， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水 ， 重要的是要做休整運動 ， 讓心跳緩慢下來 ， 讓人體脫離運動狀態 ， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時 ， 也可以自己摸脈搏 ， 這個時候才可進行水分補充 ， 而且 ， 依然要控制攝入的水量 ， 仍然是100ml一次為宜 ， 而且每兩次之見至 少間隔10分鐘 。
補水的時間是明確了 ， 那究竟補怎樣的水更好呢？
【運動后多久喝水？喝什么水最好？】 1、白開水 ， 這水最好的選擇 ， 可以迅速補充身體缺失的水分 。
2、堿性飲料可選 。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積 ， 因此 ， 運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料 。對緩解疲勞非常有幫助 。
3、蔬菜汁 。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分 ， 而且蔬菜汁的熱量很低 ， 對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁 ， 既可以補充營養還可以達到減肥的目的 。

    推薦閱讀