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更年期失眠怎么調理？更年期失眠如何調理？

更年期是一個可怕的詞語，經常聽到有人說某個女性發脾氣了那肯定是進入更年期了，這句話就是說明了更年期的女性情緒是比較差的，很多人到了更年期有時候無法控制住自己，還容易出現失眠的情況，那更年期失眠怎么調理？更年期失眠如何調理？
1、補充必需的維生素
人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經系統正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應劑，并能起到鎮靜的作用，在腦內化學物質產生中起重要作用 。
2、補充充足的鈣，鎂和鋅
鈣是一種天然的鎮靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和面部痙攣 。鎂最好與鈣混合使用 。鋅是發揮酶活性的必需礦物質，可以保護神經細胞免于自由基的侵害，并對中樞神經系統有鎮靜作用 。
3、臨睡前忌進食
人在進入睡眠狀態后，機體中有些組織器官活動節奏開始放慢，進入休息狀態，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運作，這樣不但容易加重這些器官負擔，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠 。
4、更年期失眠治療方法
(1)中醫療法
中醫療法治療更年期失眠，能夠有效得到治標又治本的作用，不但能夠改善失眠的情況，還有助于調養五臟六腑，比如黃芩提取物就可以作為鎮靜劑緩解神經緊張和失眠;洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放松 。
(2)按摩療法
患有更年期失眠癥的人群可以試試每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮 。
5、更年期失眠飲食療法
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用 。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用 。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用 。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果 。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳 。
【更年期失眠怎么調理？更年期失眠如何調理？】

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