孕期運(yùn)動要注意什么？孕婦做運(yùn)動該怎么做好？
在懷孕期間是有很多需要注意的內(nèi)容的，而且孕婦還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣可以為身體帶來很多的好處，但是孕婦運(yùn)動也有很多需要注意的地方，那么孕期運(yùn)動要注意什么？孕婦做運(yùn)動該怎么做好？下面就來詳細(xì)了解孕婦運(yùn)動的方法，以及需要注意的內(nèi)容吧 。
1、孕期運(yùn)動的原則
1.孕婦參加的運(yùn)動種類，速度，強(qiáng)度，時間要因人而異，不要勉強(qiáng) 。
2.注意選擇簡單有效，有規(guī)律的運(yùn)動，還要注意循序漸進(jìn)，速度從緩慢，到快慢適中，運(yùn)動量以中等強(qiáng)度為宜 。
3.運(yùn)動種類的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運(yùn)動，避免快速爆發(fā)性，跳躍性，易缺氧的運(yùn)動 。
4.孕婦平衡性較差，運(yùn)動時預(yù)防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對關(guān)節(jié)和肌肉傷害更大 。
5.孕婦關(guān)節(jié)韌帶松弛，注意運(yùn)動時牽拉，伸展的速度和限度 。
2、孕期動時間注意
孕婦懷孕前三個月，最后三個月是不能做運(yùn)動的，即便是妊娠的第4到7個月，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動，患有心臟病，泌尿系統(tǒng)疾病，或曾經(jīng)有流產(chǎn)史，是不適宜做運(yùn)動的，患有妊娠期高血壓的孕婦，由于血壓不穩(wěn)定，也是不宜運(yùn)動的 。
3、孕期動量注意
活動過多會引起疲勞，呼吸困難，導(dǎo)致胎兒缺氧，發(fā)育過小，甚至造成流產(chǎn)或早產(chǎn);活動過少會導(dǎo)致孕婦食欲低下，消化不良，便秘等，甚至影響胎兒發(fā)育，因此，孕期活動應(yīng)該適中，以不覺得疲勞和呼吸苦難為宜 。
4、孕期運(yùn)動忌過于劇烈
過于劇烈的運(yùn)動，如跳高，跳遠(yuǎn)，打球或是對腹部造成壓迫的活動，還要避免仰臥位及要求平衡的運(yùn)動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當(dāng)影響平衡導(dǎo)致跌倒受傷 。
5、孕期可以選擇的運(yùn)動
孕早期，女性可以選擇短途騎自行車，打臺球，跳交誼舞等活動;妊娠進(jìn)入中晚期之后，可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動項目，如打太極拳，散步，做孕婦體操等，此外還可以做一些輕微的家務(wù)勞 。
6、孕晚期運(yùn)動注意事項
懷孕7個月之后，容易發(fā)生早產(chǎn)，運(yùn)動的話不可以過于劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰，仰身以及蹲起等運(yùn)動，以防早產(chǎn)，要盡量減少體力勞動，不要干重活 。
7、適合孕婦的運(yùn)動
·散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動 。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝 。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的 。
·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式 。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重 。
·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉 。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的 。
·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán) 。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作 。
【孕期運(yùn)動要注意什么？孕婦做運(yùn)動該怎么做好？】·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小 。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉 。
·伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷 。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉 。
·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量) 。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法 。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
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