仰頭觀天的健身法 遠(yuǎn)離頸椎疾病( 二 )
熱敷的溫度切忌過熱 。患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用 。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2一S分鐘 ， 有促進(jìn)血液循環(huán)的作用 。
“二八法則”讓疾病繞行
二分細(xì)八分粗
糧太多 ， 導(dǎo)致了便秘、肥胖、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病” 。
粗糧和細(xì)糧最好的搭配是“二分細(xì)八分粗” ， 比如8份黑米或小米 ， 加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭 。如果不喜歡粗糧的口感 ， 可以這樣：一是發(fā)酵后吃 ， 加點(diǎn)酵母能讓粗糧變軟;二是打磨粉碎后吃 ， 尤其豆類、麥麩等 ， 磨成漿能讓蛋白質(zhì)的吸收率增加到90%以上;三是加點(diǎn)豆?jié){或奶 ， 讓口味更香甜 ， 還能補(bǔ)鈣 。
二分饑八分飽
人會(huì)“撐”出以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥 ， 還會(huì)加重慢性呼吸系統(tǒng)疾病 。
最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽 ， 五成飽即可;中餐要吃好 ， 但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯 ， 這樣可以減少進(jìn)食量 。
二分寒八分暖
四季都有穿衣重點(diǎn) 。春天最講究下厚上薄 。夏天防曬要穿深色衣服 ， 顏色越深 ， 紫外線防護(hù)性能越高 。“秋凍”最適合身體健康的年輕人 ， 穿多了出汗過多容易導(dǎo)致陽氣外泄 ， 不利于養(yǎng)生;體質(zhì)弱的人和老人孩子則要及時(shí)增減衣服 ， 避免著涼感冒 。冬天要做到“八分暖” ， 腰腹保暖最重要 ， 因?yàn)檫@里一旦受寒 ， 會(huì)影響全身臟腑氣血運(yùn)行 。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人 ， 還有身體較虛弱的老年人 ， 最好白天戴個(gè)腹帶 ， 晚上用熱水袋暖暖腰腹部 ， 都有助于提高抗病能力 。
二分治八分防
生活中如果能把八分力氣用在防病上 ， 就能避免很多與生活方式有關(guān)的慢性病的發(fā)生 。任何疾病都不是突然到來的 ， 研究顯示 ， 腦中風(fēng)、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病 ， 往往要經(jīng)過10-30年的積累才能發(fā)作 。
人的各個(gè)器官都有自己的防病秘訣 。胃最喜歡的是飲食規(guī)律 ， 不僅定時(shí)更要定量 。平時(shí)要少吃刺激性食物、注意保暖 ， 適當(dāng)按摩或運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng) ， 增強(qiáng)消化功能 。肝最怕酒精和大魚大肉 ， 多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護(hù)肝作用 。此外 ， 熬夜也是傷肝的重要因素 。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關(guān) ， 多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用 。
二分重八分輕
有統(tǒng)計(jì)學(xué)研究表明 ， 人遇到的事情中 ， 只有5%是非常重要或緊迫的 ， 70%～80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫 。如果我們用“二分重八分輕”的態(tài)度去看待事物 ， 就會(huì)放下心中許多煩惱 ， 變得更輕松、更快樂 。
【仰頭觀天的健身法 遠(yuǎn)離頸椎疾病】結(jié)語：上面的二八原則你記住了嗎？平時(shí)空閑時(shí) ， 不妨多做做仰頭觀天的健身法 ， 讓你遠(yuǎn)離頸椎疾病 ， 腰椎病 ， 肩周炎的困擾 。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》 ， 刊期：2012.04 ， 作者：達(dá)卿、郁漢陽、何裕民 ， 版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題 ， 請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容) 。
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