仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病
目錄：
第一章：仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病
第二章：腰下墊枕好處好
第三章：“二八法則”讓疾病繞行
都市白領(lǐng)的伏案工作 ， 不免會落下勁椎病 ， 肩周炎等職業(yè)病 ， 退休老人自創(chuàng)的仰頭觀天的健身法 ， 不僅能治頸椎、腰背等疾病 ， 同時還能延緩大腦衰老的作用 ， 這是為什么呢？
仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病
在單位時搞文字工作 ， 內(nèi)退回家后又當(dāng)上了自由撰稿人 ， 我成天坐在電腦前敲鍵盤 ， 由此落下了頸椎癥、肩周炎等職業(yè)病 。發(fā)作時特別難受 ， 給我的寫作和生活帶來了很大影響 。
一次 ， 我去小區(qū)公園晨練 ， 見一老者在一隅仰頭觀天 ， 以為他在看天體奇象 ， 便也隨著他的目光向天觀望 ， 誰知除了藍天白云什么也沒有 。
我忍不住上前搭訕：“老大爺 ， 您在看什么呢？”老人朝我笑了笑 ， 說：“我這是在鍛煉身體 。”仰頭觀天也能鍛煉身體？我不禁來了興趣 ， 向他討教其中的奧妙 。老人說 ， 如果長期低頭工作 ， 頸背部軟組織會一直處于緊張狀態(tài)進而受到損害 ， 大腦受到頸椎的張力 ， 耗氧量大大增高 ， 除了頸椎、腰背疼痛外 ， 還會時常出現(xiàn)頭暈的狀況 。這仰頭觀天的健身法是一位醫(yī)生教的 ， 他自己練了已有兩年 ， 效果不錯 。說著 ， 便教我基本要訣 。
仰頭觀天 ， 須直立身體 ， 兩手下垂 ， 兩腳與肩同寬 ， 頭緩緩抬起 ， 仰視角盡量達最大限度 ， 眼睛盯住一個目標(biāo) ， 保持這種姿勢15秒左右 。然后按摩頸部 ， 用雙手拇指按揉頸部后側(cè) ， 先按中間部位 ， 后按兩側(cè)肌肉 ， 自上而下 ， 自下而上 ， 反復(fù)按揉15次 。最后是互相爭力 ， 兩手十指交叉 ， 手掌置于頸項后 ， 將頸部用力向前推 ， 頸項則向后挺直 ， 兩力方向相反 。與此同時 ， 左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次 。放松 ， 停片刻后再重做 。而平常走路時 ， 也要盡量仰頭走路或者經(jīng)常做仰頭的動作 ， 這樣可讓全身得到最大程度的舒張 ， 延緩大腦衰老 。
我仰頭觀天健身僅一年 ， 但效果顯著 ， 頸椎癥、頭暈癥得到很大緩解 ， 肩周炎沒有復(fù)發(fā)過 ， 人也感到精神多了 。
腰下墊枕好處好
骨科醫(yī)生常常叮囑腰部常聘問的老人 ， 除了治療 ， 晚上休息不僅要睡硬板床 ， 還要在腰下墊軟枕 。一些患者常忽視墊枕 ， 或因墊枕不習(xí)慣堅持不下去 。這在很大程度上影響了療效 。
腰下墊枕可以維持腰椎呈生理前凸姿勢 ， 緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸 ， 保證腰肌松弛 ， 在夜間得到充分休息 ， 鞏固已取得的療效 。腰肌放松后 ， 其血運也得到改善 ， 有利勞損的腰肌逐步得到組織修復(fù) ， 增強肌力與肌張力 ， 利于次日活動 。對于腰椎和下胸椎壓縮性骨折 ， 腰下墊枕還有促進骨折逐步復(fù)位 ， 減輕創(chuàng)傷性腰痛的作用 。腰突癥患者經(jīng)腰下墊枕 ， 可拉寬椎間隙 ， 降低椎間盤壓力 ， 消除對馬尾和神經(jīng)根的壓迫 ， 進而緩解腰腿痛 。
沒有腰病的老人 ， 也可仰臥將一高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位 ， 調(diào)整至舒適為止 。必須匹配硬板床或硬床墊 。至少墊枕1個月 ， 才見顯效 。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失后 ， 再撤去軟枕 。不過硬板床則最好繼續(xù)睡下去 。
熱敷膝蓋好處多
為了老年時不至于飽受膝蓋痛 ， 年輕時就應(yīng)重視對膝蓋的保護 。日常生活中 ， 要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面 ， 如橡膠跑道、跑步機等;走下坡路落腳時要穩(wěn)、慢、輕 。此外 ， 熱敷也是一種有效的保護方式
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用 ， 也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度 。熱敷分為干熱敷和濕熱敷 。干熱敷是用熱水袋熱敷 ， 敷于膝蓋上 ， 每次20-30分鐘 ， 每日1-3次 。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi) ， 取出并擰至半干 ， 敷于膝蓋上 ， 再蓋個棉墊 ， 防止熱氣流失 ， 每5分鐘更換一次 ， 敷20-30分鐘 ， 每日可敷1-3次 。
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