7治失眠法 可快速入眠
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?nbsp;， 導(dǎo)致了失眠癥晚上的時(shí)候雖然很困但是翻來(lái)覆去就是睡不著 ， 所以這些白領(lǐng)們白天都是沒(méi)精打采的 。哪些方法可以有效的治療失眠？
1、調(diào)整睡眠時(shí)間 。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同 ， 有的人在晚上9~10 ， 有的人要更晚些 。最好固定時(shí)間就寢 ， 在此以前絕不要躺在床上休息 ， 也不要在床上看書(shū)、閑談 。
將睡眠時(shí)間固定化 ， 可形成條件反射 ， 一到睡眠時(shí)間就想睡 。如睡眠時(shí)間為7小時(shí) ， 躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí) ， 這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間 ， 停上思維而很快入睡 。
2、鹽水洗足 ， 按摩涌泉 。臨睡前 ， 在洗足水中加鹽一匙 ， 洗凈后 ， 用手擦足底心的涌泉穴 ， 涌泉穴位于足底心凹陷處 ， 左右各擦幾十至幾百次 ， 逐漸增加次數(shù) ， 有寧心除煩的功用 。
3、選擇合適的睡眠姿式 。向右側(cè)臥 ， 右腿在下曲屈 ， 左腿在上伸直 。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究 ， 稱為“臥龍勢(shì)” ， 認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神 。
4、晨醒即起莫賴床 。即早晨睡醒后立即起床 ， 不可輾轉(zhuǎn)貪睡 。這樣能使工作時(shí)精力充沛 ， 睡眠時(shí)酣暢充分 ， 有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào) 。
5、飲食方面須注意 。早餐不宜過(guò)飽 ， 可使白天少打嗑睡 。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心 ， 有助于睡眠 ， 但不宜吃得過(guò)飽 。
6、放松療法 。去掉或松開(kāi)緊身的衣物 ， 如發(fā)卡、腰帶、胸罩 。上床后如感身體某些部位不適 ， 可輕輕自我按摩 ， 然后自然地深呼吸 ， 放松四肢 ， 將注意力集中足底 ， 也可集中于臍下3寸處的丹田 ， 設(shè)想全身舒泰、松弛 ， 切忌強(qiáng)行迸氣 。
7、安眠藥輔治 。必要時(shí)服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑 ， 加用維生素B1或氨基酸 ， 可改善腦代謝功能 ， 有利于調(diào)整睡眠 ， 但不能長(zhǎng)期使用 ， 否則失效或引起不良反應(yīng) 。
睡眠不足與失眠是疲勞的溫床
熬夜對(duì)身體的危害
40多歲還在熬夜的人 ， 小心患癌！
本章探討睡眠的重要性以及好眠所需的準(zhǔn)備工夫 ， 畢竟睡眠與疲勞、疾病有著相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián) 。
現(xiàn)代人太輕視睡眠不足了 ， 以為熬夜只是單純的睡眠不足罷了 。但以自律神經(jīng)和免疫學(xué)的角度來(lái)看 ， 睡眠時(shí)間遭到剝奪 ， 體內(nèi)將產(chǎn)生非常可怕的連鎖反應(yīng) 。
睡眠不足為身體帶來(lái)相當(dāng)負(fù)面的影響 ， 比起本章標(biāo)題所形容的更嚴(yán)重 。換言之 ， 每天在凌晨2點(diǎn)左右才就寢的人 ， 就算沒(méi)有患癌 ， 到了40多歲也難以擺脫疾病的陰影 。
畫(huà)家命長(zhǎng)、作家短命？
熬夜或睡眠不足的生活模式 ， 明顯地影響壽命長(zhǎng)短 。舉例來(lái)說(shuō) ， 過(guò)去的畫(huà)家多數(shù)長(zhǎng)壽 ， 然而作家通常短命 。為何有此差異？那是因?yàn)楫?huà)家為了上色時(shí)看清楚 ， 通常太陽(yáng)一出來(lái)就開(kāi)始工作 ， 尤其過(guò)去缺乏照明工具 ， 非得這么做不可 。
可是對(duì)作家來(lái)說(shuō) ， 只要看得見(jiàn)字就可以做事 ， 夜晚依賴昏暗的照明 ， 刺激著眼睛繼續(xù)寫(xiě)下去 。結(jié)果形成長(zhǎng)壽畫(huà)家與短命作家的對(duì)比 ， 同樣投身文藝界 ， 壽命長(zhǎng)短卻差很多 。
日本有一位暢銷作家就是如此 ， 他利用白天筆耕 ， 傍晚5點(diǎn)左右停止工作 ， 常去居酒屋 居酒屋 ， 指日本傳統(tǒng)的小酒館 ， 是提供酒和飯菜的料理店 。
--編者注讓自己放輕松 ， 結(jié)果身體狀況健康得很 。這樣的作息持續(xù)下去 ， 他的壽命絕不會(huì)比其他作家短 。就算職業(yè)是作家 ， 也可以改變生活方式確保睡眠充足 ， 當(dāng)然也就會(huì)保持健康 。
經(jīng)常熬夜會(huì)生病
夜晚時(shí)分 ， 副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì) ， 血流恢復(fù)的同時(shí) ， 體內(nèi)老舊廢物到處流竄 ， 于是淋巴球異常增加 ， 以清除自體細(xì)胞 。對(duì)于消除一整天累積下來(lái)的疲勞而言 ， 傍晚是十分重要的時(shí)間 。所以 ， 請(qǐng)務(wù)必確保有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間 。
這段時(shí)間還在工作的話 ， 工作一整天的交感神經(jīng)持續(xù)緊張 ， 于是脈搏過(guò)快、血壓高、血糖值也處于高檔 。長(zhǎng)此以往 ， 等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心癥、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風(fēng)、蜘蛛膜下腔出血 ， 甚至是癌癥等疾病 。
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