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飯后靠墻站會更健康( 二 )


“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀，也有很多實踐支撐 。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他以自身實踐活到101歲 。他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急” 。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生” 。
飯后半小時后百步走才有助消化
進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利 。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能 。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理 。
但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步 。同時，需要注意的是，“食飽不得急行” 。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足 。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等 。
西醫專家：飯后百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態 。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良 。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人 。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的 。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走 。
飯后立即走動透支體能，不利消化
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少 。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果 。根據美國保健(保健食品)學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關，正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降 。
什么樣的人不適合飯后百步走？
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人 。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘 。因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂 。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動 。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少 。
另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔 。因此，飯后適當靜坐，閉目養神30分鐘然后再活動比較合適 。
無論中醫專家還是西醫專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走 。
【飯后靠墻站會更健康】結語：你知道飯后做什么最養生嗎？想要飯后不發胖，那就靠墻站會兒吧！(文章原載于《家庭保健》，刊號：2012/04，作者：屈象，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容) 。

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