養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝
正常人一天要喝八杯水，這個說法科學(xué)嗎？大家看到報(bào)道說，清晨要喝一杯水，那知道多喝水有什么好處嗎？下面我們一起來看下，喝水的注意事項(xiàng)以及清晨喝第一杯水的好處吧！
早上第一杯水的四大好處以及注意事項(xiàng)：
1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分 。
2.預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘 。
3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài) 。
4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài) 。
注意事項(xiàng)：
新鮮白開水最佳 。
研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人 。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來 。
中年女性選擇蜂蜜水 。
美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀 。蜂蜜要用溫水調(diào)對，太熱的水會破壞其營養(yǎng)成分 。
便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水 。
淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便 。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高 。另外，起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺得口干舌燥。
皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水 。
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效 。果汁、碳酸飲料最好別喝 。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康 。
另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水 。
牛奶不是“第一杯” 。
空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng) 。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝 。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果 。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高 。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān) 。一般來說，300毫升比較合適 。如果覺得非常口渴，可以適當(dāng)多喝一些 。
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警惕 喝水太多會致中毒嗎
西方，流傳人體每天需要喝八杯水，飲料、咖啡除外;人體每天會不自覺脫水 。專家指出，這些說法沒有科學(xué)依據(jù) 。
8杯水的說法興起之前的上世紀(jì)70年代，美國人每日平均喝各種飲料合共1696毫升，而8杯水說法興起后的90年代，這個數(shù)值暴漲到2188毫升，約每天多喝了兩杯 。很多人每天帶著水杯、水瓶出門，不時(shí)主動喝上一兩口，其實(shí)壓根沒有感到口渴 。
分是我們必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，之所以給出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同時(shí)要注意因人因情況各異 。他建議成人每日應(yīng)按每公斤體重喝30毫升水 。具體喝多少應(yīng)隨著條件變化而調(diào)整，例如廣州的夏天酷熱，喝8杯水都嫌不夠 。
在水源的選擇上，以白開水、礦泉水、純凈水為主，也可以包括咖啡、茶、可樂等飲料，但不要把飲料完全代替水來喝 。
多喝水好處壞處大pK
1、好處：可能預(yù)防癌癥及心臟病
一些人聲稱，必須多喝水是因?yàn)槿梭w大部分是由水分構(gòu)成，水占體重的50%~70%，例如肌肉含水80%，大腦含水75% 。因此，我們需要水才能正常生活 。但瓦爾汀認(rèn)為，以此推理出每天要喝8杯水是缺乏邏輯的 。喝水能減肥嗎？
美國一項(xiàng)研究追蹤了48000名男性的喝水習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)多喝水可顯著降低膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中每天喝1440毫升水(約6杯)的人膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)顯著降低，不用喝到8杯那么多 。對結(jié)直腸癌、腺瘤性息肉等的研究也有類似發(fā)現(xiàn) 。
另一個研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯水以上的人與喝兩杯水以下的人相比，冠心病致死的風(fēng)險(xiǎn)大幅下降，其中女性下降41%，男性下降54% 。這個現(xiàn)象僅限于喝水，而喝咖啡、茶、果汁等似乎會增加冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
研究人員稱，喝水與風(fēng)險(xiǎn)降低不一定有因果關(guān)系，還需要進(jìn)一步研究 。瓦爾汀指出，根據(jù)這個研究，正常人的喝水量已經(jīng)足夠 。
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