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小動作為你的腿部增肌

久坐的危害慢慢已經被大家所知道，如何避免久坐帶來的危害呢？那么就請經常鍛煉自己的身體吧 。你知道哪些運動可以增強肌肉力量嗎？小編帶您來了解了解 。
42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛 。正值年富力強的年紀，怎么會出現這種情況？專家指出，主要原因就是久坐不動，長期缺少鍛煉 。
30～40歲時，人體的肌力達到峰值，隨后會慢慢流失，逐漸變細 。堅持適當、科學的鍛煉是增強腿部肌肉簡單有效的方法 。如何預防肌肉萎縮，哪種鍛煉效果更好？想成為肌肉男，下面這4個小動作很實用，中年人最好能每天都做一下 。
直抬腿：
平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30deg;，停留20～30秒，再緩慢放下;反復練習10～20次;然后換左腿 。這個方法可以增強大腿部肌肉 。
小半蹲：
站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘) 。這個動作也有助于鍛煉大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠著墻壁做，或者扶著桌椅做 。
踮腳：
站立，雙腳微微打開，找一個自己舒適的姿勢，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復做10次 。這個動作主要是鍛煉小腿肌肉 。
敲腳尖：
【小動作為你的腿部增肌】可以坐著，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下 。這個動作可以促進腿部血液循環系統，活動雙腿肌肉 。
總結：為自己的身體增肌要有科學系統的運動，才可以達到 。如何選擇適合的運動顯的那么的重要 。堅持這四種運動會讓你的身體的肌肉更加強健，也徹底了告別了，久坐帶來的危害 。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容) 。

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