攻克健康長壽18方
經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)人類的壽命如果不受疾病威脅的情況下可以活到175歲，那么怎么樣才能夠這樣長壽呢？人的長壽養(yǎng)生方法具體該怎么做呢？
保健長壽知識
1.保護DNA 。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒 。
2.做事認真 。一項為期80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功 。
【攻克健康長壽18方】3.結(jié)交朋友 。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低 。
4.選擇朋友 。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
5.徹底戒煙 。英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。午睡有益長壽 。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
7.地中海飲食 。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險 。
8.飯吃八分飽 。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結(jié)婚 。多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽 。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關系 。
健康長壽知識
10.減肥 。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經(jīng)常運動 。經(jīng)常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。建議每周中等強度運動2.5小時 。
12.適度飲酒 。適度飲酒有益長壽 。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活 。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.寬容大度 。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全 。車禍是美國第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50% 。
16.保證睡眠 。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足5 小時則會大大增加早亡危險 。
17.善于解壓 。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標 。日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。
人的長壽秘訣是什么
1、吃：魚和海藻
海藻里含有鉀、鈣、鎂、鐵、碘維他命C、纖維素、貝塔-胡蘿卜素等等，好像豐富維他命這個詞就是為它度身打造的 。此外，她們的飲食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆類等構成，這都是健康飲食的構成元素 。
日本人喜歡金槍魚、青花魚和鮭魚，這些魚都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸 。研究表明，歐米茄-3脂肪酸可以降低罹患心臟病和乳腺癌的風險 。今晚就去吃壽司怎么樣？
2、飲：綠茶
近期一項研究表明，每天飲用6杯茶的人罹患心臟病的風險比喝一杯以下的人低36% 。綠茶是日本的主流飲料，高居排行榜首 。因為富含抗氧化劑，綠茶可以降低與癌癥到骨質(zhì)疏松相關聯(lián)的各種疾病的幾率 。
3、做：細嚼慢咽
生活節(jié)奏不斷加快，你的吃飯速度是不是也變得像在賽跑呢？ 在日本，她們接受的教育是要認真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于減慢進食速度) 。這一點很重要的原因是，大腦需要20分鐘時間來確認“飽”這個概念 。因此，如果你的吃飯速度非常快，那么在你感覺到飽了的時候，其實胃部已經(jīng)被塞滿很久了 。
4、想：修習精神
日本很多人不僅修習身體(空手道)還修習精神 。瑜伽、冥想等活動不僅可以減壓，還可以預防癡呆、保護大腦中與集中度、記憶力有關的部分 。更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松減壓的同時保持美好的身材，你一定想要的！
5、不再用：大盤子和淺口盤
摒棄英美式的大盤子改用小碟子或小碗吃飯，使用容量小的餐具更容易控制飲食 。老人說得好：眼大肚子小 。
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