睡眠的最佳時間 過多過少都不好( 三 )
5、暖腹睡眠最宜人
睡眠的學(xué)問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，宜溫 。
腹部是五臟會合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所 。中醫(yī)講，腑為陽，臟為陰;氣血得溫則行，得寒則凝 。睡眠時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵 。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢 。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖 。
6、不提倡老年人裸睡
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認(rèn)為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的，而裸睡會讓男性陽痿的 。
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的 。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴 。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府 。這個按摩穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用 。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等 。所以睡覺時最好穿睡衣 。
7、就寢熄燈，寢而不語
一般來講，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡 。而有的人喜歡開燈睡覺，其實(shí)這種做法是不對的 。《云笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安 。《真西山衛(wèi)生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理 。
吃了會失眠的5種食物
酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導(dǎo)致夜間難以入睡 。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動)深睡階段 。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏稳諈s仍然感覺昏昏沉沉 。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸 。酪氨酸會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺 。而缺乏睡眠會導(dǎo)致男性疾病發(fā)生，就需要去男科醫(yī)院治療 。
咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難 。
干酪
營養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難 。
辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題 。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠 。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲 。
失眠的自我調(diào)整
一、調(diào)整情緒
樹立信心，加強(qiáng)自信 。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂 。而情緒不佳極易造成人流危害哦 。
二、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕 。
三、自由聯(lián)想
閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等 。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中 。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了 。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等 。直到自己困了時，再躺到床上去 。
結(jié)語：在如今的生活中，越來越多的人開始關(guān)注人們的睡眠健康問題 。今天小編為大家?guī)淼奈恼拢褪菫榱私o大家提供一些有價值的參考，希望大家能夠多多了解此類知識哦 。
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