抵御秋老虎的秘方( 二 )
但是對(duì)老年人和嬰幼兒來(lái)說(shuō)卻是萬(wàn)萬(wàn)不可的，尤其是對(duì)于有呼吸道病史的人，御寒保暖相當(dāng)重要，一定要注意根據(jù)氣溫變化添減衣物，出門(mén)盡量戴上口罩，以防冷空氣引發(fā)或加重氣管炎、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病 。
肺是倒下的第一塊多米諾骨牌
“人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜 。”雖然隨飲食進(jìn)入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細(xì)菌不會(huì)生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破 。“而呼吸道這道防線，特別是肺這個(gè)要塞，
更容易跟外界接觸，容易受細(xì)菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的 。”
肺喜“濕”不愛(ài)“干”
中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，肺喜潤(rùn)而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對(duì)肺的保養(yǎng)，預(yù)防肺病 。
肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛(ài)“干” 。因此，一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，給它足夠的水分 。
補(bǔ)充富含維生素A和beta;-胡蘿卜素的食物
研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值 。動(dòng)物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富 。維生素A的前體是beta;-胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，
如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等 。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素 。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用 。
補(bǔ)充滋陰潤(rùn)肺的食物
有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來(lái)瀉火 。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物 。
主動(dòng)喝水
主動(dòng)飲水對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要 。最好每天主動(dòng)喝6-8杯水 。其中，晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，
從而引起肺部和支氣管炎癥 。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況 。清晨飲水以白開(kāi)水為好，也可以加少量蜂蜜 。
老人感冒千萬(wàn)別硬扛
“老年人在天冷時(shí)最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎(chǔ)上，很快會(huì)合并細(xì)菌感染，極易發(fā)生重癥肺炎 。”同仁醫(yī)院呼吸科主任孫永昌教授解釋說(shuō)，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達(dá)42.9%-50% 。
由于老人發(fā)病時(shí)往往癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無(wú)胸痛，也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90/60mmHg，出現(xiàn)感染性休克 。因此，老人一旦感冒應(yīng)立即到醫(yī)院診治，千萬(wàn)別硬扛 。
“體弱多病的老年人，現(xiàn)在最好就去接種流感疫苗 。”
要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣 。比如：咳嗽或打噴嚏時(shí)要用手遮住嘴;經(jīng)常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，
殺死細(xì)菌或病毒的效果也非常好 。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細(xì)菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳 。
另外，每天早晚用食醋在房間內(nèi)各熏蒸一次 。具體方法是：在水壺內(nèi)倒入50-100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內(nèi)的病菌與病毒 。
多種方式 呵護(hù)嬌弱的肺
那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)“嬌弱”的肺部呢？幾位專(zhuān)家給出了如下建議
接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年 。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時(shí)患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬于高危人群，有必要接種 。
感冒及時(shí)治：許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī) 。
多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：應(yīng)特別注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù) 。不要老呆在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激 。
飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù) 。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰 。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類(lèi)等油脂含量高的食物 。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣 。
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