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快速瘦手臂一周見效圖 手臂粗怎么減得快呀

【快速瘦手臂一周見效圖 手臂粗怎么減得快呀】揮手時，手臂上是否有“搖晃的”脂肪?當穿著性感的比基尼或優雅的無袖連衣裙時，“麒麟手臂”會使美感大打折扣嗎?只要堅持這組“瘦手臂”運動，一周就可感覺到手臂變緊實了 。
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉 。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右 。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右 。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力 。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右 。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可 。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右 。
6、瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線 。右側手臂向右側伸展，掠過地板然后向上抬起 。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態 。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置 。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作 。然后深呼吸30秒放松 。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右 。
7、瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性 。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松 。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力 。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行 。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月 。
快速瘦手臂一周見效圖雙手合掌于胸前
抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內推壓手掌，堅持10秒鐘 。要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉 。
兩手上下勾住放在胸前
抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次 。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組 。
雙手握拳交叉于腹部前方
抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重復3次 。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復3組 。
兩腿打開與肩同寬
抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前 。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘 。
身體向墻面傾斜
將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜 。堅持2秒鐘，重復此動作90次 。

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