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瘦的人適合做深蹲運動嗎？有什么建議嗎？


瘦的人適合做深蹲運動嗎？有什么建議嗎？
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瘦人遠比胖人更適合練深蹲，脂肪少體重低對于膝關節壓力小，但必須將動作做正確才安全高效！
深蹲被稱為訓練之王，是最經典的健身動作 。對于臀腿下肢肌群的刺激，無任何動作能出其右 。所以，只要是追求健康且強壯的人，深蹲訓練都是必不可少的健身動作 。
瘦的人適合做深蹲運動嗎？有什么建議嗎？
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深蹲中膝關節的壓力是日常站立時的八倍，所以對于膝蓋有傷、肌力較差、體重超重的人來說，深蹲就不太適合 。
而對于瘦人來說，如果沒有膝蓋傷病，按照正確訓練要點進行鍛煉，就沒有問題 。
深蹲要點:
1.以髖帶膝，坐姿下蹲
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深蹲時不要光顧著彎曲膝蓋向下，而是向后坐的感覺，以髖關節帶動膝關節進行發力 。對于膝蓋是安全的，對于臀腿肌群刺激也是高效的 。
2.膝蓋指向腳尖
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深蹲時腳尖指向正前方或略向外都可以，但膝蓋不得靠近，應當與腳尖方向一致 。符合關節自然運動，才是安全的 。
3.核心繃緊，脊柱中立
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深蹲時上半身也要注意標準，腰腹核心繃緊維持正直姿態，隨下蹲而前傾但不要彎曲 。這對于脊柱的安全至關重要 。
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其他網友觀點深蹲這個項目和胖瘦沒有任何關系 。
胖人做深蹲，可以帶來過量氧耗，有一定的減脂效果 。
而瘦人做深蹲，則會帶來肌肉的生長，顯得更加豐滿 。
至于瘦人做深蹲的建議，請注意以下幾點：
1.最好從徒手深蹲練起
徒手深蹲是負重深蹲的前置動作
動作要領全部一樣，但安全系數更高
比較瘦的人一般力量稍微弱一些，因此用負重深蹲把動作練規范，再逐步上重量就會安全的多 。
2.深蹲的重量選擇
并非每組做的越多越好
選擇一個合適的負重，你用這個重量完成8到12次恰好力竭，則這是最適合你的重量 。
瘦人深蹲意在增肌，這樣的訓練強度對于增肌是最合理的 。
3.注意營養補充
深蹲對于體力的消耗是非常巨量的 。
因此一個瘦人在深蹲后需要注意攝入足夠的蛋白質以彌補熱損，保持增肌效率 。
在深蹲日，按照1.5克蛋白質/每公斤體重
這個攝入量是必須要保證的下限
希望有幫到你 。
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其他網友觀點瘦的人要抓緊做深蹲運動 。
因為人百分之六十的肌肉在腿部 。練腿還能促進睪酮素分泌，有助于增肌 。腿部肌肉發達才是力量的象征 。
而深蹲是練腿的黃金動作 。
但是，練深蹲的時候一定要注意動作的規范，雙腳站立的距離，膝蓋不可以內扣，下背挺直，先曲髖，再曲膝 。（膝蓋下蹲時是可以超過腳尖的）這是每個人的情況不同，有的人踝關節活動度有限 。
先從輕的重量練起，慢慢掌握動作的規范程度和肌肉的發力感覺，再慢慢的加大重量 。

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