1. 首頁 > 生活百科 >

身體保健最佳方法有哪些？比飯后百步走都厲害的保養法！

現在人們生活條件慢慢變好了 ， 自然不再局限于溫飽的滿足 ， 而是開始追求精神層次的滿足 ， 并且很多中老年人都開始關注養生 ， 甚至年輕人也知道保養身體 ， 事實上 ， 保養身體最關鍵在于養成良好的生活習慣 ， 否則吃再多補品都是于事無補的 。
1、身體保健最佳方法
1、最晚11點前睡覺：解毒、護全身健康
晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段 。
【身體保健最佳方法有哪些？比飯后百步走都厲害的保養法！】專家表示 ， “晚睡族”應盡量調整作息時間 ， 所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺 ， 最好能在10點半左右就入睡 ， 這樣11點時正處于深度睡眠狀態 ， 有利于血液回肝解毒 ， 保證全身健康 。
2、遠離酒和藥：保護肝臟
不要以為自己體質弱 ， 生了病就想吃藥 。遇到傷風感冒這樣的小病 ， 最好扛一扛 ， 別隨便吃藥 。另外 ， 許多藥物服用后是經過肝臟代謝 ， 可能產生部分有毒代謝物 ， 使肝臟受到損害 。
而長期飲酒易導致酒精性肝炎 ， 損害肝臟的解毒功能 。
3、加強鍛煉：防病、延壽、護腦
一項研究顯示 ， 有車一族越來越多 ， 大約25%的人已經丟掉了走路的習慣 。整天開車到處走的人比喜歡走路的人 ， 生病的時間長2倍 。
運動可防脂肪肝 ， 消耗掉體內多余的脂肪 。只要每天堅持鍛煉15分鐘 ， 平均可延壽3年 ， 比如快走、慢跑、騎自行車等 ， 控制體重增長 ， 都稱得上最好的“藥物” 。
即使是運動量很小的活動 ， 如不時扭動下身體 ， 也能促進大腦生長 ， 防止細胞退化 。
4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、護肝
世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議 ， 每天至少吃400克(5份)果蔬 。吃多種果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險 。
蔬菜和水果還對肝臟有保護作用 ， 這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的 。其中 ， 綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強 。
5、少鹽多醋：防中風、防心臟病、降脂、促消化
鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣 ， 還會帶走正常的血壓 。多數人每天會攝入9克食鹽 ， 超出健康標準3克 ， 如果每頓飯少放些鹽 ， 會使患中風的幾率下降13% ， 患心臟病的風險下降10%;
醋則稱得上是廚房里的保健調味品了 ， 炒菜時不妨放一點 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陳醋配著面食吃能助消化 ， 做魚和骨頭湯的時候放點醋 ， 還有助于其中鈣質的吸收 。
6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風險
在感到有點兒餓的時候開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點 ， 或使用淺盤和透明餐具；
吃飯至少保證20分鐘 ， 一般來說 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免發胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。
咀嚼少會讓人們吃下更多食物 ， 使患2型糖尿病的風險翻倍 ， 而充分咀嚼有助于消化吸收 。
7、健康的生活方式：護血管、防癥、護腸胃
茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管 ， 可以養成每天喝茶的習慣 ， 但不是要喝濃茶；
每天吃80克左右的洋蔥 ， 能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險 ， 其中的抗氧化成分能防止炎癥反應 ， 還能提高免疫力；
生病時如果多喝酸奶 ， 其中的益生菌不僅能保持腸胃健康 ， 還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用 。
2、吃什么保健效果好
一、多吃水果
如果有可能 ， 多吃藍莓 ， 它可以有助于預防老年性癡呆 ， 讓你的注意力更集中 。
藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般 。
最近的一個動物研究表明 ， 藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷 。
如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影 ， 可以買藍莓顆粒酸奶代替 。
二、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜 。它是延緩衰老不可或缺的食材 。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源 。
更重要的是 ， 椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分 。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明 ， 平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女 ， 罹患乳腺癌的風險降低 。
三、多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇 。它有助于預防糖尿病 ， 降低乳癌風險 。
幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處 ， 其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病 。
不僅如此 ， 黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素 ， 可以幫助降低乳腺癌的危險性 。
不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥 ， 如果光看顏色來購買 ， 很可能買到的并不是黑麥面包 。
四、多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
建議去吃沙丁魚 ， 脂肪酸多 ， 有助防止癡呆 。過了30歲 ， 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥 ， 還不會讓你發胖 。
同時由于環境污染、飼料添加等因素 ， 人工飼養的魚及大多數野生的魚中 ， 水銀含量或其他污染物的水平較高 。
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比 ， 所以 ， 小小的沙丁魚吃起來就比較安全 。如果覺得烹調太麻煩 ， 不妨試試沙丁魚罐頭 ， 食用起來非常簡便 ， 味道還不錯呢 。
五、多吃堅果
尤其是胡桃 ， 因為它比其他堅果更有助于預防心臟病 ， 而且胡桃還特有抗氧化劑 。不過核桃熱量很高 ， 1/4量杯就達到164千卡 ， 記得吃的時候別太貪嘴 。
可能很多人覺得自己吃了那么多保健品 ， 為什么身體還是很差 ， 依然不如別人抵抗力強 ， 其實這一部分是因為遺傳因素決定的 ， 還有很大一部分是自己后天沒有保養好身體導致的 ， 事實上 ， 只要每天保證充足睡眠 ， 一日單餐飲食均衡有規律 ， 改掉不良習慣 ， 那么不用吃任何補藥保健品 ， 身體也會非常好 。

    推薦閱讀