正常人訓練該如何分配腹肌訓練時間？
飲食控制的好腹肌自然有，訓練的目的是可以更飽滿、分離度更加明顯，呈更加立體的“巧克力”形狀 。在力量訓練中很多動作都會有腹部肌肉的參與，比如深蹲、硬拉、劃船等復合動作同樣對核心肌群有需求，保持核心穩定是最基本的動作姿勢，在這個過程中就能得到腹肌、下背部的鍛煉 。
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如果要針對性的腹肌訓練，最好放在運動結束后進行，不用很高的強度、也不用多大的負重，很多動作徒手就可以滿足，腹部肌肉是慢肌纖維比較多的部分，耐力比較強，所以保證針對這一塊小肌群集中、多頻次的有效刺激就可以 。動作選擇上5個左右為宜，每個動作3-4組，每組力竭 。
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腹部肌肉主要分為上腹部、下腹部、腹外斜肌，其中下腹部和腹外斜肌是相對難練一點的，上腹部就會更容易出效果 。最終呈現幾塊腹肌和天生的腹肌形態有很大關系，有的人天生四塊、有的天生八塊，有的腹肌很對稱、有的就比較歪一點，所以，不用太糾結這個腹肌細微問題，你可以針對比較弱勢的部位多練習一下 。
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最重要的是：控制飲食！
其他網友觀點除了輪到練腹
其他時間小強度練腹
【正常人訓練該如何分配腹肌訓練時間？】或者練前吃點高碳水化合物:饅頭面包香蕉 。以提供充足的動能
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