俯臥撐的禁忌 _俯臥撐

俯臥撐的禁忌主要有幅度較大、手掌距離過大、軀干傾斜、運動頻率過快、呼吸不勻、形式單一。進行俯臥撐運動時，應當使用正確的姿勢并結合多種運動方式才能讓鍛煉的效果更好。
俯臥撐的6大禁忌 1、幅度較大

文章插圖
【俯臥撐的禁忌】 俯臥撐下降和抬升升的幅度是很多人困擾的問題，正確俯臥撐姿勢下降時需要讓腹部接觸到地面，抬升時，保證身體可以挺胸即可，不要將肩胛骨打開過度。
2、手距過大

文章插圖
很多人在進行俯臥撐時，都喜歡將雙手過度張開，這樣的姿勢很容易造成肩部肌肉和關節損傷。正確的姿勢是雙手放在肩部正下方，身體下壓時，保證大臂和上肢在45°～60°以內。
3、軀干傾斜

文章插圖
進行俯臥撐運動時，腰部、臀部、背部、膝蓋應該保持收緊的狀態，頭部和腳跟始終要保持一條直線，不要出現頭部抬高、低頭或者是膝蓋、臀部下沉等情況。
4、頻率過快

文章插圖
很多人做俯臥撐都覺得越快越多鍛煉的效果會越好，其實這種方式很容易造成肌肉拉傷，也起不到鍛煉的效果。最好是保持一快一慢的頻率，身體推起時快，下壓時慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。
5、呼吸不勻

文章插圖
進行俯臥撐運動時，還需要保持有規律的呼吸，這樣能夠保證身體在運動過程中的平衡和穩定性。保持身體下壓吸氣，身體推起時呼氣的方式。
6、形式單一

文章插圖
俯臥撐的姿勢其實有很多種，以腳尖和手掌為支撐點只是最常規的一種。在運動過程中最好是進行多種形式的俯臥撐，能讓身體上更多的肌肉得到鍛煉。

俯臥撐的禁忌