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初夏養(yǎng)生寶典 調(diào)好飲食作息

進(jìn)入初夏時節(jié) ， 人們的新陳代謝加快 ， 心腦血液供給不足 ， 常使人煩躁不安 ， 倦怠懶散 。此外 ， 夏天氣溫高 ， 能量消耗大 ， 營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多 ， 體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人 ， 如稍不注意 ， 就有可能感染疾病 ， 損害健康 。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切 ， 因此 ， 從初夏開始 ， 我們應(yīng)合理安排作息時間 ， 及時補充營養(yǎng)物質(zhì) ， 采取正確的養(yǎng)生保健方法 ， 以便更好的度過夏天 。
初夏時節(jié)注意預(yù)防菌痢
細(xì)菌性痢疾（簡稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病 ， 除與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外 ， 還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān) 。控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn) ， 早治療；其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生 ， 加強對飲食、水源管理 ， 消滅蒼蠅 ， 不吃生冷蔬菜 ， 不吃不潔瓜果 ， 不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物 ， 養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣 。
初夏時節(jié)氣候干燥 ， 人易上火 ， 所以口瘡患者在這一時節(jié)會陡然增多 。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候 ， 焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關(guān)系 。癥狀嚴(yán)重的患者 ， 應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下 ， 用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療 。
此外 ， 初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病 。此病潛伏期短 ， 受感染后24小時內(nèi)發(fā)病 ， 自覺雙眼劇烈疼痛 ， 畏光流淚 ， 有異物感 。得了紅眼病 ， 一要防止傳染 ， 二要及時治療 。患者的洗漱和擦拭物品要專用 ， 尤其在集體場所 ， 更要做好各項隔離工作 。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是 ， 在高溫高濕的初夏 ， 一定要注意個人衛(wèi)生和眼部保健 ， 少去人多的場所 ， 避免接觸傳染源 。
小心脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題 ， 其中的原因 ， 一方面是由于入夏后人體胃口自然變差 ， 消化功能本來就隨天氣受影響；另一方面 ， 由于人們貪涼嗜好冰寒的食物 ， 刺激腸胃 ， 使胃受到強烈的低溫刺激后 ， 血管驟然收縮 ， 血流量減少 ， 從而影響胃腸道消化液的分泌 ， 導(dǎo)致生理功能失調(diào) 。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況 。
從養(yǎng)生方式來說 ， 在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃 ， 最好能多進(jìn)稀食 ， 吃粥喝湯 ， 既能生津止渴、清涼解暑 ， 又能補養(yǎng)身體 。此外 ， 新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽 。在食物中 ， 清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 ， 這些都有一定消暑作用 。而從冰箱里取出來的食物 ， 最好不要急著吃 ， 應(yīng)在常溫下放一會兒再吃 ， 且一次不要吃得太多 ， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃 。
預(yù)防皮膚病
立夏過后節(jié)氣為小滿 ， 這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了 。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高 ， 雨量也會增多 。悶熱初夏天氣加上潮濕 ， 就為皮膚病發(fā)作提供了條件 。所以剛過完立夏 ， 離小滿還有一段時間 ， 要先為預(yù)防未來的皮膚病而做一些準(zhǔn)備 。
【初夏養(yǎng)生寶典 調(diào)好飲食作息】一般來說 ， 小滿節(jié)氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多 ， 其病因病機包括濕郁肌膚、腸胃積熱等 ， 所以在這時候皮膚病的治療上 ， 要以疏風(fēng)祛濕 ， 清瀉血熱為原則 。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病 ， 尤其是清利濕熱作用的食物 ， 如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等 。辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等 。
多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹 ， 初夏天氣都比較干燥 ， 人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升 。由于早上人體血液濃度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水 。一天水分的補充和保持也是很重要的 ， 保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道 ， 預(yù)防上火 。不宜用飲料代替水 ， 汽水、果汁、可樂等飲料中 ， 含有較多的糖精及電解質(zhì) ， 這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激 ， 影響消化和食欲 。

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