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按時起居 世界上最科學健康的作息時間表

7：30：起床 。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現 ， 那些在早上5：22―7：21 分起床的人 ， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高 ， 因此 ， 在7：21之后起床對身體健康更加有益 。
打開臺燈 。“一醒來 ， 就將燈打開 ， 這樣將會重新調整體內的生物鐘 ， 調整睡眠和醒來模式 。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說 。
喝一杯水 。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質 。早上喝一杯清水 ， 可以補充晚上的缺水狀態 。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙 。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕 ， 因為刷牙之后 ， 可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。要么 ， 就等早飯之后半小時再刷牙 。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說 。
8：00―8：30：吃早飯 。“早飯必須吃 ， 因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定 。”倫敦大學國王學院營養師凱文.威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等 ， 這類食物具有較低的血糖指數 。
8：30―9：00：避免運動 。來自布魯奈爾大學的研究人員發現 ， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病 ， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
9：30：開始一天中最困難的工作 。紐約睡眠中心的研究人員發現 ， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作 ， 那么每工作一小時 ， 就讓眼睛休息3分鐘 。
11：00：吃點水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果 ， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐 ， 并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素 ， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說 。
14：30―15：30：午休一小會兒 。雅典的一所大學研究發現 ， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶 ， 有利于心臟健康 。
17：00―19：00：鍛煉身體 。根據體內的生物鐘 ， 這個時間是運動的最佳時間 ， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃.尼克說 。
19：30：晚餐少吃點 。晚飯吃太多 ， 會引起血糖升高 ， 并增加消化系統的負擔 ， 影響睡眠 。晚飯應該多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物 。吃飯時要細嚼慢咽 。
21：45：看會電視 。這個時間看會兒電視放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 盡量不要躺在床上看電視 ， 這會影響睡眠質量 。
23：00：洗個熱水澡 。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說 。
23：30：上床睡覺 。如果你早上7點30起床 ， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠 。
【按時起居 世界上最科學健康的作息時間表】任何試圖更改生物鐘的行為 ， 都將給身體留下莫名其妙的疾病 ， 20、30年之后再后悔 ， 已經來不及了 。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間 ， 此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中進行 。
三、凌晨1-3點 ， 膽的排毒 ， 亦同 。
四、凌晨3-5點 ， 肺的排毒 。此即
為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈 ， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥 ， 以免抑制廢積物的排除 。
五、凌晨5-7點 ， 大腸的排毒 ， 應上廁所排便 。
六、凌晨7-9點 ， 小腸大量吸收營養的時段 ， 應吃早餐 。療病者最好早吃 ， 在6點半前 ， 養生者在7點半前 ， 不吃早餐者應改變習慣 ， 即使拖到9、10點吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段 ， 必須熟睡 ， 不宜熬夜 。

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