失眠怎么辦 12個(gè)“安神劑”Help快速入眠
目錄：
【失眠怎么辦 12個(gè)“安神劑”Help快速入眠】第一章：12個(gè)“安神劑” Help失眠者快速入眠
第二章：食療助安眠夜夜睡的香
第三章：常吃五種水果有助安神助眠
現(xiàn)在大多數(shù)都有失眠、睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)易驚醒等癥狀，長(zhǎng)期這樣，對(duì)身體健康的危害是非常大的，那么失眠怎么辦呢？失眠怎么調(diào)理？失眠吃什么好？睡眠不好怎么辦？下面小編教你12個(gè)妙招，安神助眠效果佳 。
12個(gè)“安神劑” Help失眠者快速入眠
你有否試過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去幾小時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，拼命希望自己入睡？早上你是否覺(jué)得筋疲力盡、脾氣容易暴躁？事實(shí)上，幾乎每個(gè)人偶爾都會(huì)碰上失眠，特別是在有壓力、生病或人生經(jīng)歷重大轉(zhuǎn)變的時(shí)候 。
睡眠問(wèn)題一般包括：在床上半小時(shí)內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等 。若睡眠問(wèn)題持續(xù)發(fā)生，則可能會(huì)引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無(wú)常及健康欠佳等狀況 。
以下所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明有75%至80%的成功率 。這些技巧長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，會(huì)較服食安眠藥更為有效和安全 。不過(guò)，請(qǐng)緊記在嘗試這些方法時(shí)，不要只試一、兩個(gè)晚上便放棄，最少要給自己2至4星期的時(shí)間;如能維持10至12星期，更會(huì)有顯著而長(zhǎng)期的改善 。
1.把睡眠當(dāng)作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn) 。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感 。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán) 。
2.放下安眠藥
安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效 。
3.避免選用含咖啡因的飲品和食品
容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量 。
4.藥物
服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會(huì)引致不安和失眠 。
5.酒精
睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來(lái)，擾亂你深沉的睡眠 。
6.食物或飲水
睡前盡量避免過(guò)量進(jìn)食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡 。碳水化合物會(huì)增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì) 。睡前幾小時(shí)也要減少喝水量，這樣可以減少醒來(lái)上洗手間的次數(shù) 。
7.適量運(yùn)動(dòng)
睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡 。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮 。
8.日間活動(dòng)
研究顯示，人經(jīng)過(guò)興奮的一天如逛街購(gòu)物、看電影、造訪新地方等，會(huì)比百無(wú)聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉 。
9.練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)
試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來(lái)的方法 。
10.心思煩擾
如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問(wèn)題和擔(dān)心寫下來(lái)，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事 。
11.少耗點(diǎn)時(shí)間在床上
許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時(shí)間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會(huì)制造更多壓力，而且睡眠也會(huì)變得較淺 。限制自己在床上的時(shí)間會(huì)令人睡得更沉、更安穩(wěn) 。
12.做好準(zhǔn)備
舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22deg;C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂(lè)和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺(jué)的心理準(zhǔn)備 。
食療助安眠夜夜睡的香
飲食是最健康的助眠方法，妥善運(yùn)用具有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理助眠，便可自然又健康地吃出睡意 。以下推介七道湯飲，不妨試試：
酸棗仁湯
酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用 。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用 。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效 。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者功效較佳 。
安神湯
將生百合15克蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200毫升水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖，煮沸后再加50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用 。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效 。
三味安眠湯
酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用 。
推薦閱讀
- 嬰幼兒食譜 12個(gè)月前嬰兒食譜黑名單
- 神經(jīng)衰弱怎么辦 五款食療方法幫你對(duì)癥入藥
- 喝酒后咳嗽怎么辦呢
- 喝水后尿頻怎么辦
- 口腔潰瘍?cè)趺崔k 口腔潰瘍吃什么？
- 喝涼水肚子疼拉肚子怎么辦？
- 吃飯消化不好怎么辦
- 食物中毒全身無(wú)力怎么辦？
- 食物中毒腹瀉怎么辦呢？
- 化療后食欲不好怎么辦呢？