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養(yǎng)生專家 教你健康飲水

目錄：
第一章：養(yǎng)生專家 教你健康飲水
第二章：身體缺水會引發(fā)哪些問題
第三章：每天要喝多少水最合理 如何科學補水
你每天有堅持和八杯水嗎？專家發(fā)現90%的人都不知道該如何正確科學的喝水，每天人最少要喝1200ml的水才能保證人體正常的新陳代謝！那么怎樣知道自己身體是否缺水呢？
養(yǎng)生專家 教你健康飲水
你可能始終認為喝水是一件再容易不過的事情了，但你真的了解水、會喝水嗎？研究表明，人體2/3的重量來自于水，水是生命之源 。人沒有食物可以存活3周，但如果沒有水，最多只能存活3天 。盡管每天8杯水的健康概念早已耳熟能詳，但是有多少人能夠做到？還有，每天應該喝什么水、如何喝，又有多少人知道？ 專家就此問題進行了深度調查，發(fā)現在我們的生活中約有90%的人是不懂科學喝水的“水盲”，你是其中之一嗎？
水是人體的各個器官組織和臟器中最主要的組成部分.心臟、腎、肺等臟器含水量在80%左右，肌肉含水量約為75%，大腦含水量74.8%，就連支撐我們人體、堅硬密實的骨骼含水量也在12%一15%......
當失水量達到體重的2%時，人便產生口渴感;
當失水達6%以上，人就感到乏力、抑郁和無尿;
當失水大于10%而又得不到補充時，正常的生命活動就要受到影響;
當失水大于20%，就會危及生命，甚至死亡 。
今天你的水喝夠了嗎？
你可能不知道，你的身體正由于缺水而發(fā)生著細微的變化，這里告訴你每天應該喝多少水才健康 。
可能你不相信，我們生活中很多人生病都與飲水量不足有關，而事實上飲水的多少直接影響著人的健康程度 。據調查許多疾病如便秘、皮膚干燥，腎盂腎炎、腎結石等慢性腎病，運動性哮喘、靜脈血栓栓塞、高血壓、膽結石、青光眼、頭痛等都與長期飲水不足有關 。別外，有研究表明，飲水不足還影響情緒和認知 。所以，從本世紀初，全球開始大力關注居民的飲水量，很多國家和組織還出臺了居民飲水量的指導性意見和要求 。那么，看一看你每天喝的水是否足夠了？
《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200mL，但是從調查結果顯示，被調查人群中飲水不足的比例高達90%以上 。而其中有接近20%的調查者很少喝水，他們認為，從食物如粥、湯、水果等中所獲取的水分基本上就能滿足身體的需要 。
水是生命之源
水是構成人體細胞不可缺少的物質，人體2/3都是由水組成的，成年人體內水占體重的60%-70%，兒童體內水明顯高于成年人 。水是良好的溶劑，人體通過體內的水分進行吸熱或放熱，使體溫得到調節(jié);各種營養(yǎng)物質的消化、吸收和運輸，體內一系列化學物質代謝、廢物的排泄等都需要以水作為載體 。另外，水還是體內的潤滑劑和減震器，它能滋潤皮膚、關節(jié)，避免器官間摩擦受損;呼吸也要靠水，只有水把肺泡表皮潤濕后，才能發(fā)揮氣體的彌散作用 。因此，人們把水比作是生命之源 。
身體缺水會引發(fā)哪些問題
你是否缺水了？
醫(yī)學跟蹤數據顯示，一個人短期不吃飯，只要能喝到水，即使體重減輕40%也不至于死亡，但如果不能及時補水，人體失水6%以上，就會感到乏力、無尿，而失水達到20%時，人就會死亡 。盡管我們日常生活中不可能出現身體大面積缺水的情況，但身體狀態(tài)的一些輕微變化可能是由于缺水而造成的，忽視這些問題將會引發(fā)疾病 。
無端感到疲倦
身體內的能量代謝(能量產生和分解)離不開水 。盡管水本身不會給人體提供能量，但是人體在產生能量時，卻離不開水，無論是碳水化合物、脂肪，還是蛋白質，它們在轉化為能量時，都必須要有水的參與 。如果身體缺水，體能能量轉化效率就會變差，體內能量不足時.人就會感到疲倦 。
無端感到煩躁、憂郁
研究表明，當體內缺水時，新陳代謝必不可少的氨基酸-一酪氨酸的合成量就會減少，酷氨酸這種氮基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經傳導物質的原料所以，如果酪氨酸不足，人就會失去活力，情緒也會變得憂郁 。
無端感到頭痛頭沉
在身體缺水或高溫出汗情況下.如不及時補充水分，人體就容易出現脫水現象 。人體脫水后，顱骨和腦組織的問隙就會加大.當體位發(fā)生變化，尤其是突然站起時.腦組織會因輕度“下沉”或“震動”，使得腦部神經根和血管受到牽拉而出現頭痛癥狀，即缺水性頭疼 。
出現輕微消化不良
機體缺水會影響消化液的分泌，消化液分泌不足會導致消化不良：通常情況下，-旦出現口干舌燥跡象，就說明身體缺水了，此時如果不能及時補水，身體-直處于缺水狀態(tài)，則會加劇消化不良 。

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