失眠是因缺鈣 從醫(yī)生那里挖來的健康秘密( 二 )
12、限量喝水
理由：香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng) ， 你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量 。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升 ， 會導(dǎo)致低鈉血癥 。
13、一定要用溫水洗臉
理由：一定要用溫水洗臉 ， 千萬別圖省事用涼水 ， 否則毛孔受到刺激突然收縮 ， 其中的油污就不能被及時清除 ， 會導(dǎo)致粉刺 。也不要用太熱的水 ， 否則面部皮膚迅速擴張 ， 之后就容易早生皺紋 。
14、不要放棄食物中的脂肪
理由：首先 ， 食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪；其次 ， 食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要 ， 你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪 。最后要說的是 ， 適當(dāng)?shù)財z入脂肪 ， 反而可以產(chǎn)生飽腹感 ， 防止你飲食過度 。
15、不要把手機放在床邊
理由：不要把手機放在床邊 ， 更準(zhǔn)確地說是不要把手機放在你的頭部周圍 。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠 ， 并且影響大腦褪黑激素的分泌 ， 從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪 。
16、不要賴床
理由：你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次 。如果你早上自然醒來 ， 就不要再繼續(xù)賴床 ， 因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán) ， 所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后 ， 你反而會變得無精打采 ， 甚至還會頭暈惡心 。
17、不要臨睡前才洗熱水澡
理由：體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌 ， 影響你的睡眠質(zhì)量 。因此 ， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智 。聰明的做法是 ， 在睡前90分鐘沐浴 ， 這樣等到臨睡時 ， 體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度 。如果迫不得已在臨睡前洗澡 ， 就在最后用冷水冷敷一下額頭 ， 也有助于體溫迅速降低 。
18、晚上加餐沒關(guān)系
理由：晚上偶爾加餐并不會導(dǎo)致發(fā)胖 ， 除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平 。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物 。
19、肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪
理由：這種情況當(dāng)然不會發(fā)生！肌肉就是肌肉 ， 脂肪就是脂肪 。這兩者之間是不會相互轉(zhuǎn)化的 。當(dāng)你停止運動時 ， 肌肉或許會變得有些松弛 ， 但不會轉(zhuǎn)化成脂肪 。反過來 ， 體育鍛煉也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉 ， 只會縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積 。
20、長時間使用電腦不會損傷視力
理由：長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞 ， 但并不會對你的視力造成損害 。順便說一下 ， 你母親的一些建議是對的 。要想保護好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜 ， 其中的抗氧化劑beta;胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用 。
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