頭發(fā)干枯易脫 六個(gè)小細(xì)節(jié)看你身體缺什么( 二 )
健康必知 常做5件事身體營養(yǎng)流光光
不少女性想盡辦法給自己補(bǔ)充足夠的營養(yǎng) ， 但是感覺效果都不大顯著 。這個(gè)時(shí)候你就要檢視一下你日常的一些習(xí)慣 ， 是否容易引起營養(yǎng)的流失 。今天告訴大家日常五件特別消耗營養(yǎng)的事情 。
1.常喝咖啡：竊走鈣
咖啡過量會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn) ， 美國營養(yǎng)師包爾認(rèn)為 ， 咖啡因會(huì)溶解骨頭里的鈣 。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣 ， 記住每多喝一杯咖啡 ， 就要增加19-37毫克的鈣 。可以在每杯咖啡中 ， 加上兩匙牛奶 。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯 。
2.月經(jīng)量過大：流失鐵
月經(jīng)流量過大會(huì)失去許多鐵 ， 導(dǎo)致缺鐵性貧血 ， 引起疲倦 。
補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵 。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵 ， 全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵 。有個(gè)小秘訣：用鐵鍋煮菜 ， 也能多吸收一些鐵；記住和含維生素C高的食物一起吃 ， 如西紅柿、橙子、橘子 ， 能幫助身體吸收 。營養(yǎng)專家建議 ， 不要擅自吃鐵劑 ， 鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用 。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：偷走鐵、維生素C和E
運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉 。而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶給細(xì)胞壓力 ， 產(chǎn)生自由基 ， 這時(shí)就需要維生素C、E幫助修復(fù) 。
補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位） 。包爾建議 ， 不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替 ， 而要從蔬果中攝取維生素C ， 同時(shí)還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì) ， 有助預(yù)防慢性病 。至于400 IU的維生素E ， 包爾建議從營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取 。
4.愛喝酒：偷走水溶性維生素 ， 如維生素C、葉酸、B族維生素
酒精會(huì)損耗身體儲(chǔ)存的水溶性維生素 ， 而且也有長期的并發(fā)癥 。因?yàn)榫凭珪?huì)傷害胰臟 ， 還會(huì)提高罹患乳癌的幾率 ， 強(qiáng)烈建議 ， 少喝為妙 。
補(bǔ)救措施：至少補(bǔ)充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量 。《吃、喝、健康》作者懷爾特認(rèn)為 ， 多吃豆類、蔬果、全谷類更好 。
5.打抗生素：毀掉有益菌
抗生素會(huì)殺死消化和泌尿系統(tǒng)中的有益菌 ， 招致胃脹氣、尿道感染的危險(xiǎn) 。因此 ， 當(dāng)你開始使用抗生素時(shí) ， 就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng) 。
補(bǔ)救措施：每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補(bǔ)充劑 。
結(jié)語：體內(nèi)營養(yǎng)充足 ， 我們的身體才會(huì)欣欣向榮生長地更好 ， 一旦營養(yǎng)流失過多則會(huì)造成各種你想象不到的后果！
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