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腸胃不好怎么調理 牢記八個要點

到了秋末 ， 天氣慢慢的轉涼 ， 冷空氣也不時的突襲 ， 很多人的腸胃病就又犯了 ， 那么哪些方法能夠幫助大家養護腸胃呢？其實養護腸胃的方法很簡單 ， 下面就讓小編告訴大家養護腸胃的八個要點 。
腸胃不好怎么調理 牢記八個要點
數量少一點
吃飯要吃“七八分飽” ， 如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右 ， 加重胃腸負擔 ， 甚至誘發疾病 。
從現代科學的角度看 ， “飯吃七分飽”也是十分正確的 。研究顯示 ， 節食可以形成更健康的腸道菌群 ， 進而促進健康、延長壽命 。
生冷少一點
如果吃太多生冷食物 ， 不僅攝入致病細菌的機會增加 ， 生冷食物本身對腸胃也會造成刺激 ， 增加消化系統負擔 。
女人體質本來就比較弱 ， 每個月月經失血 ， 臟腑功能也比男性弱 ， 比較陰柔 ， 很多女性是寒涼體質 。很多女性不愛運動 ， 久坐空調房血液循環不暢 ， 常吃生冷食物會大大加劇體寒的癥狀 。
甜食少一點
甜食攝入量要控制 ， 因為甜食會損傷消化道 ， 影響消化吸收 ， 長期嗜甜 ， 還可能失去正常的饑餓感 ， 容易造成營養過剩 。
甜蜜蜜的糖 ， 人人愛吃 。但吃得過多 ， 甚至嗜好成癖 ， 不但無益 ， 反而有害 。研究發現 ， 各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比 。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因后指示 ， 嗜糖比嗜煙更可怕 。長期嗜食高糖食物的人 ， 平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右 。
早餐好一點
俗話說：“早餐是金 ， 午餐是銀 ， 晚餐是銅 。”三餐之中 ， 早餐顯得尤為重要 。
對現代人來說 ， 多數人上午和中午工作量大 ， 因而早餐必須得吃 ， 而且要盡可能吃好點 ， 品種盡可能豐富、營養均衡 ， 保證為全天提供充足的動力 。
品種雜一點
飲食一定要做到均衡、多樣化 ， 這樣能維持腸道正常功能 。尤其是粗糧等高纖維食物 ， 能幫助保持腸道正常功能 ， 刺激腸道運動 。
應當注意膳食的配備 ， 食物品種多樣化 ， 尤其是應多吃一些營養豐富 ， 含有優質蛋白質的食物 。
緊張少一點
人處于緊張狀態時 ， 血液會匯聚到大腦和四肢 ， 胃腸血液減少 ， 導致消化不良 。因此 ， 要提醒自己勞逸結合 ， 讓身體有一個較好的內環境 ， 保持適宜的緊張度 ， 合理調控身心狀態 。
工作中不少有人感覺壓力大 ， 因而常常處于消極的情緒狀態 ， 這樣長此以往 ， 必然會影響個體的身心健康 。
麻辣少一點
麻辣食物吃得太多 ， 可增加腸胃刺激 ， 促進腸胃蠕動 ， 使食物未完全消化就可能被排出體外 ， 引起腹瀉等問題 。
據有關資料顯示 ， 在食管癌、胃癌患者中 ， 長期食用辣椒的人 ， 占有相當大的比例 。所以 ， 雖辣食美味 ， 當適可而止 。
酒要少一點
適量飲酒可加快血液循環 ， 促進消化吸收 ， 但一旦過量 ， 就會破壞胃黏膜 ， 甚至引發脂肪肝、酒精性肝炎等疾病 。
酒精除了過分鍛煉了你的肝臟機能以外 ， 對大腦的傷害也是明顯的 。想想每次宿醉醒來 ， 那要命的頭痛暈眩就是最好的證明 。過量酒精會讓大腦皮質萎縮 ， 造成大腦功能障礙和意識障礙等 。而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒 ， 表現為性格改變 ， 精神異常 ， 定向力差 ， 記憶力減退等 。
腸胃不好怎么辦
1.每日進餐定時定量不過飽;若有條件 ， 最好少量多餐 ， 每天5-7餐 。
2.避免機械性和化學性刺激過強食物 ， 機械性刺激增加對粘膜損傷 ， 破壞胃粘膜屏障 ， 如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學性刺激會增加胃酸分泌 ， 刺激胃粘膜 ， 如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等 。
3.禁忌易產酸食物 ， 如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等;易產氣食物 ， 如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物 ， 如大量冷飲、冷拌菜等;堅硬的食物 ， 如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強烈的調味品 ， 如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等 。

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