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如何區分老年斑與皮膚癌( 三 )


一位堅持每天做廣播體操的女士說，剛開始的時候，按照規范一套做下來，全身微微出汗，第二天全身酸疼，堅持一周后，酸疼消失了，久坐辦公室的他們都嘗到了鍛煉的甜頭，整套動作對肌體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，全面地促進人體各個運動 部位進行合理的運動，她的頸椎不痛了，腳步變得輕盈了，上班都走樓梯不坐電梯了 。現在，他們單位很多科室都一直堅持做操，樂此不疲 。
第八套廣播體操在保持傳統廣播操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”的風格，有較強的科學性和實用性，動作新穎、伴音優美、負荷適中、簡便易學、健身效果好 。在眾多的健身活動中，仍不失為很好的運動形式之一 。
據了解，現在，不僅電臺開始重新播出廣播體操音樂，不少學校和單位也以比賽的方式繼續操練廣播體操 。而適應不同年齡、不同地域人群的廣播體操也應運而生 。
每天兩遍 鍛煉有效
健身教練喬子晉說，可不要小看這廣播體操，它能拉長和放松全身大關節的韌帶，增強其柔韌性 。同時，能使精神得到放松，減輕工作壓力 。如果每天上下午能堅持各做一套廣播體操，你的頸、腰酸痛和頭暈眼花等癥狀都會有所改善 。堅持在每周上班的5天里，上午10點和下午3點各做一套廣播體操，大約只用30分鐘，就能消耗200～300千卡熱量 。
如第八套廣播體操分為八節徒手操，包括上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動和恢復運動，每節運動都是通過身體各種屈伸活動，使各部位前節和肌肉(包括頭、頸、軀及四肢)得到鍛煉，從而達到增強體質的目的 。
在上班前做做廣播體操，運動量不大，正好達到健身和提神的雙重目的，對身體很有好處 。
廣播體操對人體健康的好處
廣播體操是一項廣為人知，練習者眾多的體育運動 。廣播體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節奏 。
廣播體操一般由8--10節動作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分;由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成 。每一節動作都有一定的作用，如擴胸運 動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢(輕度的駝背、窄胸等)也有好處 。因此，每做完一套廣播體操，能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得 到鍛煉 。增加了氧氣和養料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能 。
做廣播體操可以給身體帶來的十大好處：
1、可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松 。
2、可以提高心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能 。
3、可以使身體發熱，有利于提高體內的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛 。
4、可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美 。
5、可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利于睡眠 。
6、在進行劇烈運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷 。
7、工作之余做廣播體操，有助于緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞 。
8、堅持下去，可以增強體質，預防疾病的發生 。
9、在輕快、優美的旋律下做操，能增強人的協調性和節奏感 。
10、在音樂伴奏下做廣播體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態 。
結語：原來廣播操有這么多好好處，那還等什么，趕快跟著節奏，跳起來吧！(文章原載于《羊城晚報》、《大眾健康》、《健康博覽》，刊號：2012年第4期，作者：張華、史宇、吳之明，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容) 。

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