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科學養(yǎng)生 冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”( 二 )


如果已經(jīng)發(fā)生了眼睛干燥的情況，在食物補充的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油 。不過要注意，每天的服用量不宜過多，以免發(fā)生蓄積性中毒 。服用一段時間后，皮膚的干燥狀態(tài)也會有所好轉(zhuǎn) 。
上海江東醫(yī)院中醫(yī)骨科冬季養(yǎng)生如何運動更科學養(yǎng)生冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖 。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養(yǎng)生呢？冬季運動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。下面就一起來看看冬季如何運動更養(yǎng)生吧 。
冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度 。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán) 。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗 。冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍 。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。
冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘 。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié) 。冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行 。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益 。
冬季養(yǎng)生如何運動更科學養(yǎng)生
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖 。專家表示，冬天要適度做些運動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運動更養(yǎng)生呢？冬季運動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。下面就一起來看看冬季如何運動更養(yǎng)生吧 。
冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度 。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán) 。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗 。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍 。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。
冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘 。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié) 。
冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行 。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益 。
養(yǎng)生，首先是養(yǎng)德 。古代學者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論 。在道德修養(yǎng)與健康養(yǎng)生的關(guān)系方面，我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)性和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根” 。強調(diào)了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養(yǎng) 。善良的品行、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態(tài)，保持心理平衡，健康長壽 。
養(yǎng)神
養(yǎng)心藏神，為一身之主 。中醫(yī)強調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節(jié)，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現(xiàn)肝陽過亢的高血壓 。肝陽過亢的繼續(xù)發(fā)展，則可以化風、化火而出現(xiàn)中風癥候(腦血管意外) 。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心，心脾受損，久則可導(dǎo)致痰濁上擾，抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生 。

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