91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

讓睡眠變糟糕的10件小事( 三 )


養(yǎng)生保健：改善睡眠的12個快眠法則
國外研究報告指出：“睡眠品質(zhì)對身體健康有極大影響，若持續(xù)睡眠不足，將來早衰的風(fēng)險會更大” 。持續(xù)睡眠不足，注意力不集中，對工作會有不良影響，也會大大加速衰老的速度！女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產(chǎn)生 。
而且，睡眠不足還會阻礙生長激素分泌，讓你容易感冒 。如何提高睡眠質(zhì)量？
■白天選擇蕾絲窗簾
使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧！如果不用窗簾，會讓熱氣整個囤積在室內(nèi)，即使是蕾絲窗簾，也能達到效果 。
■保特瓶裝水冷凍放在枕邊
冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發(fā)的熱氣 。如果放在電風(fēng)扇前吹，頓時涼風(fēng)變成冷風(fēng)，還能節(jié)約用電 。
■放置觀葉植物
觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍，幫助入眠 。在寢室放幾盆觀葉植物吧！
■就寢前2小時洗澡
體溫低，睡意才會變強 。洗澡后體溫上升，約 2個小時后開始冷卻 。如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮 。泡澡時，務(wù)必將熱水的溫度設(shè)定在38～40℃喔，泡澡養(yǎng)生 。
■窗簾是否合適？
室內(nèi)溫度保持26？28℃，濕度維持50？60℃，就能舒服地入眠 。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔！
■在陽光中享用早餐
生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調(diào) 。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加 。
■了解咖啡因的持續(xù)效果
除了咖啡之外，綠茶、營養(yǎng)補給飲料中也含有咖啡因 。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續(xù)1？2小時、高齡者約3？4小時 。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳 。
■攝取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素 。如果半夜肚子餓，記得來上一杯 。
■棉被枕頭勤日曬
尤其是在濕熱的季節(jié)，勤曬床具有幫助 。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水 。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服，睡眠好對養(yǎng)生有益！
只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服 。另外，選擇麻等有散熱效果材質(zhì)的寢具也不錯喔！
■使用冰枕或散熱貼布
俗話說”頭冷腳熱”，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則 。
睡不好時，試著用冰枕，或?qū)⑸豳N布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔 。但記得適可而止，過冰反而會讓血液循環(huán)不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題 。
■冷氣設(shè)定除濕
和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環(huán)保，因此有越來越多人使用除濕 。只是，除濕有加溫功能電費較高 。機型不同，耗電量也不同，務(wù)必確認清楚 。不要忘記使用入睡后1小時關(guān)閉的定時功能喔！
■確認睡眠時間
如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導(dǎo)至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔” 。讓自己擁有適當(dāng)睡眠時間，并將其數(shù)據(jù)化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質(zhì) 。
你知道睡眠養(yǎng)生有什么好處嗎？
良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活 。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康 。
睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個滿意的答案 。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也 。”這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物 。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律 。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律 。
如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇;夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起;寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣 。
順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾，腎虛患者要注意睡眠質(zhì)量 。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字 。《靈樞·口問》：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉枺拱胄杏陉帲幷咧饕梗拐吲P 。”
一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤(醒)，夜間入于陰則寐(睡眠) 。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠 。

推薦閱讀