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春季養(yǎng)生 春季運動的五大誤區(qū)

春季到了，人們都想趁著春季把自己的身體鍛煉的強壯，使得這一年少病少災(zāi) 。但是，你掌握正確的鍛煉方法了嗎？要知道，不正確的鍛煉方法，不但達不到你想要的效果，還可能適得其反 。下面，跟小編一起看看，春季運動的五大誤區(qū)是哪些吧 。
春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的，白浪費時間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉練偏了，后期難以改善 。同時可能造成運動損傷，對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感 。
●誤區(qū)一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法 。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人產(chǎn)生疲勞感 。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習(xí) 。時間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲 。
【春季養(yǎng)生 春季運動的五大誤區(qū)】●誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤 。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了 。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完 。一來你沒有那么多的時間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔(dān) 。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的 。
●誤區(qū)三：只運動三五分鐘，缺乏持續(xù)性
專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤 。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的 。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力 。
●誤區(qū)四：忽視熱身運動，反復(fù)做同樣的鍛煉
專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等 。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用 。反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至?xí)斐蛇\動損傷 。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì) 。
●誤區(qū)五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù) 。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的 。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息 。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排 。進行有氧運動時，應(yīng)在不同類型的有氧運動之中交替進行 。體恢復(fù)還包括運動后的恢復(fù)，目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支或身體不適 。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的 需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈等 。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化 不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x，恢復(fù)體力，消除疲勞 。
春季養(yǎng)生知識
“多主少副” 即多吃主食，少吃副食
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病 。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需 。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃 。
“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果
春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差 。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃 。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴 。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃 。

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