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午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適 如何健康午睡

午睡是很多人在夏季共同的愛好，午睡的好處對(duì)人體非常重要，它可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦，特別是對(duì)于一些體質(zhì)虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言 。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電” 。下面，就跟小編一起來(lái)看看午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？有哪些午睡需要注意的地方吧 。
午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹，讓身體和精神得到休息，對(duì)于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的 。有一種說(shuō)法是：中午不睡，下午崩潰 。這足以看出午睡在人們心中的重要程度 。但是，也有人指出，午睡過(guò)后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡 。那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來(lái)，午睡效果有如此大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用 。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽，那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧！
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制 。而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變 。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM) 。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，午睡有益健康養(yǎng)生 。
我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài) 。也就是說(shuō)，在不同階段醒來(lái)，人們感受到的效果會(huì)有所不同，甚至截然相反 。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期 。其中，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM) 。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過(guò)程 。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了 。接下來(lái)，你開始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘 。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個(gè)時(shí)期大腦對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒 。至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘 。隨后，人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期 。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，由此得名 。研究顯示，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會(huì)伴有翻身動(dòng)作，并且容易驚醒 。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢(mèng) 。至此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，人們開始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期 。
當(dāng)然，熟識(shí)了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵 。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少 。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀 。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失 。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜 。
此外，還有人會(huì)提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài) 。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，對(duì)于有條件的人們來(lái)說(shuō)，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果 。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠 。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的 。
保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求 。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個(gè)好習(xí)慣 。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧，午睡養(yǎng)生！
健康午睡要注意的四點(diǎn)
1、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服 。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律 。

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