運(yùn)動損傷膝蓋疼怎么辦
有時候我們在運(yùn)動的時候沒有那么多的保護(hù)措施 ， 如果運(yùn)動特別的劇烈 ， 那么就會讓我們的身體受到一定的傷害 ， 因?yàn)槲覀兊纳眢w承受是有限度的 ， 如果過量的運(yùn)動 ， 對我們的身體會有很多的傷害 ， 比如說膝蓋的損傷 ， 這是最常見的一種運(yùn)動損傷 ， 但是如果運(yùn)動損傷膝蓋疼該怎么處理呢？我們一起來了解下吧！
1、充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫 ， 消除肌肉、韌帶的粘滯性 ， 使肌肉柔順 ， 韌帶伸展性加強(qiáng) ， 從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力 。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度 ， 分泌更多的關(guān)節(jié)滑液 ， 減少膝蓋的磨損 。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮 ， 也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高 。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如 ， 平躺在床上 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 在非負(fù)重條件下 ， 直腿抬高 。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋 ， 放在腳背上 ， 做直腿負(fù)重抬高練習(xí) 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練 ， 促進(jìn)血液循環(huán)
例如 ， 手扶著椅子背 ， 站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時 ， 膝蓋要保持一定的高度 ， 不要隨意彎曲 ， 當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán) 。
4.減少不合理的運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動 ， 只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲 ， 減少或避免爬樓梯 。
5.自我保護(hù)意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物 ， 也盡量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重 。同時建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷
6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù) 。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌 ， 股四頭肌強(qiáng)壯 ， 能夠減少運(yùn)動時對髕骨和半月板的沖擊 ， 很多膝蓋正面痛都是由此引起的 。
而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān) ， 很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題 。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式 ， 比如箭步蹲 ， 深蹲 ， 爬樓梯 ， 靠墻靜蹲等 。
【運(yùn)動損傷膝蓋疼怎么辦】現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動損傷膝蓋疼該怎么辦 ， 我們有時候總是會不注意 ， 一不小心就會讓自己的身體受到傷害 ， 以后在運(yùn)動的時候要注意 ， 不能太過劇烈 ， 但是在膝蓋損傷后如果疼痛的嚴(yán)重還是應(yīng)該要選擇去醫(yī)院進(jìn)行檢查的 ， 以免受損嚴(yán)重 ， 影響治療 。
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