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當減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強迫自己堅持下去？

【當減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強迫自己堅持下去？】您好，很高興能解答這個問題，這應該是很多人都會想問的問題 。
堅持健身受很多因素影響，比如環境因素、個人特質、體力活動因素 。肥胖也受很多因素影響，比如說遺傳因素、職業特點、飲食習慣、睡眠、運動、朋友圈等影響 。不是所有人天生愛運動，也不是所有人都方便去健身房或請私人教練指導，所以當減肥、健身堅持不下去的時候，我們需要采用一些策略來幫助自己堅持下去 。
當減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強迫自己堅持下去？
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在分享策略之前，先分享三個重要的運動健身心理學概念 。一、內在激勵與外在激勵
內在激勵意味著一個人是因為參與運動本身所帶來的內在愉悅和體驗而主動去健身運動 。但極少成年人會完全受到內在激勵 。
外在激勵表示自己是因為一些外在因素（例如減肥、保持健康、取悅配偶、變美或結識新朋友）而參與健身活動，并可能出現緊張感、內疚感或參與運動相關的壓力 。
這里要說明的是，極少人完全受到內在或外在激勵 。大多數人介與兩者之間 。
二、自我效能
在運動背景下，自我效能的定義為人體對自身成功參與體力活動計劃的能力的信念 。自我效能信念可影響思維模式、情感反應和行為 。
三、健康信念模型
是指個體對健康問題的自覺嚴重性 。例如對罹患疾病或不接受治療之嚴重性的感受 。根據該健康問題的潛在后果的嚴重程度做出此判斷 。自覺后果越嚴重，人越有可能主動參與健康行為 。相反，則不會有積極表現 。
當減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強迫自己堅持下去？
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如何自我激勵和提升自我效能水平并堅持健身、減肥運動呢？希望以下策略能有所幫助：1）決策平衡
拿出一張紙，畫一個簡單表格，分左邊和右邊，寫出健身減肥的利與弊 。來綜合評估并作出決策 。
先在表格的左邊請你寫出你如果堅持健身減肥的“弊”，例如，出汗、肌肉酸痛、時間、成本、不必要的身體變化和無趣等 。再寫出如果不堅持健身、減肥，可能會導致的問題如：繼續肥胖、患心血管等疾病幾率增加、體形不好看、易疲勞等等 。
在表格的右邊寫出你如果堅持健身減肥的“利”，例如，身材好，看上去更年輕、減少病的發生率、精力充沛等 。
然后您再根據“弊”與“利”來權衡，哪個更大？ 這一定是“利”更大 。當然“大道理”大家都懂，這只是我們策略的第一步 。
2）目標設定
制訂一個可行性計劃目標，即制訂一個有針對性的、可以量化的、可實現的、相關的、有時間期限的目標 。也就是通常說的采用“SMART”目標管理原則 。例如：每周五次，每次運動一小時，三個月減去6斤 。
3) 社會支持策略
找到一個令人愉悅且可靠的運動伙伴，如果所處的環境暫時還找不到合適的伙伴，可以參加一些運動的社團組織 。請求朋友和家人對運動計劃鼓勵和積極支持 。或請朋友和家人協助監督計劃執行 。去參加一些相應的運動趣味比賽，比如登山、半程馬拉松等 。
當減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強迫自己堅持下去？
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小結：有時候感覺堅持不下去的時候，不要過于強迫自己，可以給自己一個空白期調整一下，然后從一個短期的計劃開始，剛開始的目標設定難度一定要易于完成 。一旦您完成了一個個小目標，就會提升您的自我效能水平，最終您會養成習慣，習慣的力量勝過意志力 。重新愉快的開始吧，祝您成功！
其他網友觀點強迫不是長久之計，這個強扭的瓜不甜是一個道理 。
你可以把健身這類事情和你感興趣的事情結合起來 。比如，你喜歡聽歌，可以邊跑步邊聽歌 。另外也可以階段性的給自己小獎勵來增加成就感 。
其他網友觀點強迫自己去做事情，真的很難堅持下去，別說減肥、健身這種需要強大的意志力和吃苦流汗的事情了，其他的事情，即使再容易，只要你不喜歡，你也很難堅持下去 。
這也就是為什么，自己身邊總是有很多胖子，他們整天喊著減肥，也沒見他們瘦一點；健身房里面也有很多會員，鍛煉了幾天就消失了，有些堅持下來的會員鳳毛麟角 。
關于健身、關于減肥，其實你很明白，明白健身、減肥可以給自己帶來很多好處，比如身體的健康、比如身材的美好，比如還能間接帶來生活的自信，帶來不敢想象的愛情，帶來事業的上升等等，好處你都明白，你就是堅持不下去，這對很多人來說都是一個問題 。
不光是因為你自己的不喜歡，潛意識里抗拒你不去健身、不去減肥；當然也有很多客觀的原因，比如總是要加班，比如很多朋友要擼串，客戶來了要陪酒，不是讓你沒時間，就是讓你的減肥之路充滿坎坷 。
既然這么說，那就真的沒有辦法堅持下去了么？不是沒有辦法的，你看很多明星不是身材保持的很好么，你看跳廣場舞的老太太天不亮就去跳舞了，天黑了還有很多人在跳個不停，他們怎么堅持下來的呢？
明星是要保持身材掙錢的欲望，老太太那是真的喜歡跳廣場舞，喜歡那種氛圍 。
所以，要加強你的欲望，增加你減肥、健身的欲望，把身材管理當成終生最大的事業來做，但是這一點我感覺大部分人做不到，因為從行為學上來看，只要你堅持住一樣東西，你早就功成名就了，如果你一開始就注重生活方式，你也不會像現在這么胖了，所以這一點需要超強的欲望刺激，刺激到瘋魔的程度才行 。
另外一點呢，就學學廣場舞老太太吧，分析他們的健身動力，其實這又是一個心理學問題，老太太去健身不一定是真的想通過跳舞健身，而是因為他們退休后生活枯燥，需要廣場舞的氛圍給他們帶來生活的樂趣 。但是，年輕人，樂趣太多，減肥那是最不喜歡的一種 。
那要怎么辦呢，就要忘記減肥，尋找你喜歡的生活方式，從健康的生活方式上來改變自己，如果你青少年時喜歡一種運動，現在不妨撿起來；如果你從來不喜歡運動，你也可以多嘗試幾種運動，說不定從此就喜歡上了呢；如果你還對生活充滿信心，你就要尋找一種健康的生活方式，加入一個讓你喜歡的組織，喜歡上這個組織的氛圍，這樣自然的就會不知不覺的喜歡上健身或者不經意間減肥成功 。
所以，減肥、健身的不要強迫自己，而是要不斷嘗試，不斷尋找新的生活方式，從一點一滴做起，慢慢的找到融入自己血液的健康生活方式，你也就自然減肥成功了 。

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