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怎么養肝護肝 五大征兆表明肝臟出現問題( 二 )


對于那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持 。
5、調整睡姿
側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥 。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣 。
因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了 。
6、喝奶制品
奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出 。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的 。
7、適當運動
每天保持適量運動，并根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量 。
運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間 。
養肝護肝要注意4生活細節
好肝全靠平時養，日常保健，對肝臟養護十分重要 。要想肝好活百歲，生活就要有規律--說到底，身體健康還要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝臟健康，就要注意起居有節 。要知道，保持正常和規律的生活作息，才能養出健康的肝 。你知道養肝護肝平時要注意哪些生活細節？自己不知不覺中忽略了什么？
一、早餐吃得好，精神一整天
人在睡眠的時候，是臟腑休養生息的時候，新陳代謝慢慢放緩 。經過一晚上的消化，大量的水分和營養被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡 。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平 。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養的補充 。因此吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐 。
不吃早飯對肝臟危害很大 。人體得不到足夠的營養供給，就不得不消耗肝臟中儲存的蛋白質，而肝臟的正常工作也需要蛋白質的參與 。這樣，肝臟的營養不僅要供自己使用，還得滿足身體其他部位的需求，負擔自然會加重不少 。另外，很多不吃早餐的人在中午會吃很多東西，這無疑也增加了肝臟的負荷 。不能代謝的能量在體內轉化為脂肪，過多的脂肪在肝臟中堆積，形成脂肪肝 。
二、日常飲食要清淡
現在隨著養生方面的知識越來越普及，很多人都明白我們的日常飲食對于健康具有很重要的作用 。那么日常生活中吃什么東西養肝護肝呢？
要多吃清淡的食物 。油膩食品吃多了會產生飽脹感，讓人食欲不振，因為它們影響脾胃的消化吸收功能，妨礙多種營養的攝入，而且容易讓人感覺累，出現嗜睡的癥狀，影響工作效率 。而清淡的食物一般沒有什么刺激性，而且比較容易被消化吸收，這樣就能減輕肝臟負擔，讓肝臟有足夠的時間來休息、排毒 。
可以多吃一點新鮮蔬菜水果 。蔬菜水果富含維生素、纖維素等，可以為肝臟補充足夠的營養;
保證足夠的營養攝入 。蛋白質、脂肪、維生素等按比例均衡攝入 。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品，對受損肝臟具有很好的修復作用 。另外牛奶對養肝護肝的作用也是很明顯的 。
膳食還要多樣化，避免單調，并科學合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等，都應該合理搭配，只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養，使人精力充沛 。
三、保持排泄通暢，為肝臟減負
隨著現代人飲食結構的變化，受便秘困擾的人越來越多，便秘也已經嚴重影響到人們的健康狀況和生活質量 。
導致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，在中醫中，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒等引起 。
便秘的人要及時調整飲食結構，多吃富含纖維素的食物，少吃強烈刺激性助熱食物，要養成少量多次的飲水習慣，要多喝水，不要等口渴時才喝 。適當運動對于治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強腹部力量，促進腸蠕動，提高排便能力 。
四、每天泡泡腳，養肝祛疲勞
民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補藥”，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用 。
中醫認為，足厥陰肝經起于足部，泡腳對肝經有明顯的刺激作用 。當用溫水泡腳時，雙腳血管擴張，人體血液循環加快，肝臟功能也可能會增強 。膝蓋以下到腳底，有許多肝經上的穴道，如果我們經常用溫水泡腳，并配合按摩這些穴位，還可以促進肝血流通 。在泡腳的時候，按摩肝臟反射區也可以有效增強肝功能 。另外，手掌、耳廓也有肝臟的反射區，泡腳的時候捏一捏、揉一揉，都將起到調理肝臟的作用 。

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